Велосипед поможет убрать небольшой жирок с живота и боков? а еще укрепить (но не накачать) ноги? и вообще в чем польза?

Ирина, я как опытный велосипедист скажу тебе вот что: 1) - любой вид спорта сжигает излишки жира 2) - велосипедная езда помогает не только укрепить ноги но и накачать (главное не переусердствовать, хотя накачать их можно через долговременные поездки+большие нагрузки) 3) - вело езда укрепляет, в основном, нижнюю часть тела.
Так что решать тебе ;)

Упражнение 22. Растягивание мышц.

Сядьте на полу, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой.
Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги, как можно дальше.
Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз, если сможете дотронуться головой до колен, значит, вы достигли многого!
Упражнение 23. Растягивание мышц.

Лягте на полу. Подбородок (это важно для шеи! ) все время поднят вверх.
Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Подержите ее так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке.
Почувствуете сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигайте так ногой 50 раз назад - вперед.
Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 24. Растягивание мышц.

Лягте на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч.
Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе к левому локтю.
Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз.
После этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локтя.
Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.
Упражнение 25. Растягивание мышц.

Станьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки.
Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки прямые в локтях.
Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено.
Пятку правой ноги со всей силой вдавите в пол.
Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед.
Вернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз.
Сделайте то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.

Многие современные люди на своем опыте успели оценить пользу велосипедных прогулок. Они благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются частью лечения вегетососудистой дистонии и варикозного расширения вен. При вращении педалей велосипеда в работе задействованы одновременно мышцы таза и ног, что тренирует лодыжки и икры, мышцы живота и бедер. К тому же, велосипедные прогулки поднимают настроение и отвлекают от повседневных проблем.
Постоянные велосепидные прогулки помогут вам уменьшить бедра.

удовольствие

если крутить педали с удовольствием, то и польза будет.