Убрать Живот и Бока

бегайте по 40 минут - часу в день.
начните бегать по 15- 20 минут .
качайте пресс.
купите скакалку, Прыгайте на ней .
если Заниматься спортом Хотя бы Три раза В неделю, уже через месяц- два будут видны Результаты!
ну и конечно же Питание! старайтесь Не кушать много сладкого, мучного, жареного, майонеза . От всего Этого и бока и Живот Появляются (
желаю удачи)

Лучше всего бег трусцой, можно переходящий в ходьбу. От 1 часа в день.
Или ходьба от 2 часов в день.
Можно в фитнес-центр записаться.
Можно пресс качать.

И есть меньше жирного, мучного, сладкого и жареного.
Больше есть сырых овощей и свежей зелени.

Отказ от быстрых углеводов+ кардио тренировки (бег, скакалка) +разнообразные упражнения на пресс+ боковые наклоны

После 18ч. Не ешь всякие макароны, булки. +конечно как минимум гуляй быстрым шагом, пресс, махи ногами хорошо помогают.

Бегать и качать пресс.
Питание по моему опыту не сыграет существенной роли.

иди в армию там похудеешь

1. отказаться полностью от сладкого, жирного, мучного.
2. если тренироваться будешь сам, то регулярный длительный бег (например, 1 час) . пресс качать не нужно.
3. если хочешь в группе, то посмотри тренировки по кроссфиту (высокоинтенсивные круговые тренировки).

лучше всего вам надо сесть на белковую диету, белое мясо курицы, яйца, грибы, рыба, вы и похудеете и уберете лишнее и отказаться от белого хлеба, это самый лучший способ

еслнужно разогнать метаболизм (это обмен веществ), кушая 5 раз в день, но по чуть -чуть (диета блюдечко ее называют). блюдечко примерно 8см диаметром. (ну там сама посмотри. . вечером не есть углеводную пищу, белковую лучше и как написано выше не ешь за 3 часа до сна. + пей много воды-не меньше 2х л в день. воду нужно пить не залпом. а по глоточку каждые 10-15 мин., чтобы она успевала распределяться .если организм недополучает воды. он испытывает стресс. а когда он испытывает стресс. то начинает запасать жиры!! носи бутылочку с водой в сумочке. есть еще такая штука, БУЧ называется, это белково-углеводное чередование. об этом уже читай в инете подробнее. раньше я думала. что лучше сидеть на одних белках, но оказалось, что такое питание бьет по почкам и ты худеешь не за счет потери жира, а за счет потери мышечной массы. метеболизм отлично разгоняет еще зеленый чай улун-4 чашки в день достаточно, какао-бобы жевать в течение дня-горсти (18шт вдень) хватает. это я в передаче малышевой видела. еще обертывания как холодные так и горячие. а еще чай из имбиря) ) алкоголь, кофе, газировки, сигареты-нельзя при похудании. удачии сидеть на одних белках будешь худеть за счет мышечной массы!!!

бег- через пот выходит много всякой гадости и еще обруч очень помогает!!!