как убрать живот и бока?

Обруч, диск (который кладется на пол, ты на него встаешь ногами и делаешь вращательные движения).

Самый дешевый способ для того, чтобы стало ясно, как убрать живот и бока – это постараться начать вести активный образ жизни. Жир начинает расщепляться во время аэробных нагрузок через 20 минут после начала физических упражнений (и любых физических усилий в принципе! ) . Простая энергичная ходьба считается одним из самых эффективных жиросжигающих упражнений. Столь же хорош и бег. Так что можно с утра совершать получасовую пробежку и закончить ее комплексом упражнений. Я бегать не люблю, поэтому заменил его ходьбой на работу и с работы пешком. Получалось около часа в день, что вполне достаточно для того, чтобы запустить механизм похудения. Всю работу по дому тоже нужно перестать доверять электронным помощникам и начать делать самому в энергичном темпе. Оказалось, полноценная субботняя уборка сжигает калорий больше, чем часовая тренировка в фитнес зале. В выходные мы с семьей взяли за правило выбираться на лыжную прогулку, каток, походы в лес, на озеро. Даже катание с горки на бубликах с детьми очень неплохо сжигает лишние калории – главное потом не переборщить с утолением голода!
Для того, чтобы подтянуть фигуру в определенных местах я использовал комплекс упражнений т-тапп. Принцип т-тапп- выполнять движения медленно с постоянным сильным напряжением мышц. Предпочтения отдавать упражнениям на скручивание, напряжение ягодиц, пресса. В этом случае уже через 7 минут после начала занятия начинает сжигаться жир, а мышцы очень быстро подтягиваются. В результате фигура уменьшается в объемах, тело становится плотнее на ощупь. Упражнения потом можно делать любые, известные вам, направленные на область живота и бедер – главное, следовать принципу т-тапп при их выполнении. Уже через пару недель такого образа жизни результат не замедлит себя ждать.

бегай не менее 40 минут в день, все бока пропадут сами.

Диета - очень плохая штука. Результат - 3 кило сбросил, 5 набрал. Нужно менять образ жизни. Порекомендовал бы раза три в неделю бег по 20 мин. Сначала потихоньку, ну а как привыкните - можно и поускоряться. Бег отлично сжигает лишнее сальце. . .:-)

Обруч, диск.. . да, еще выдерни волос из бороды Хатабыча и загадай желание. По каким показателям твой вес в норме? у меня рост 173, вес 55 всегда был, сейчас 57 птч в зале качаю мышцы. И я не тощая, я просто стройная. Так что все эти устаревшие древние таблицы можешь благополучно забыть.

обручем

Дорогие друзья! Любые диеты или упражнения необходимо использовать ТОЛЬКО после консультаций со специалистами: терапевтом, диетологом и тренером по физ. подготовке! А любая самодеятельность чревата нежелательными последствиями!))