Животик и талия! Какие упражнения лучше всего помогут убрать немного лишнего с живота и талии?

Действительно, этот назойливый «приятель» появляется при первой возможности, а вот избавиться от «выдающегося» животика гораздо труднее. Одними диетами его не «возьмешь» . Да и ежедневно качать пресс до изнеможения — без толку: развитые мышцы визуально делают талию еще шире, а ненавистный жирок и не думает уходить. А все потому, что тебе не известны... ПРАВИЛА ПРЕССИНГА

Тренируй пресс как минимум 3 раза в неделю.

1. Не забывай о разминке! Плохо разогретые мышцы с трудом «понимают» , чего ты от них хочешь, а потому половина скручиваний выполняется вхолостую.

2.Правильно распределяй нагрузку. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в «верхней точке» каждого упражнения делай паузу для дости­жения максимального, пикового сокращения мышц живота. Медленно возвратись в исходное положение и, не давая мышцам рас­лабиться, повтори упражнение.

3.Двигайся размеренно и плавно — никаких рывков! Голову держи на одной линии с позвоночником, сохраняя его естественное положение.

4. Постепенно увеличивай нагрузку — мышцы пресса самые выносливые, а потому довольно быстро привыкают к «дрессировке» и начинают «лениться» (вот почему так сложно добиться идеально плоского животика!) .

5. Старайся увеличивать интенсивность, а не число повторений. Многократные повторы малоэффективны. Устав, мышцы пресса просто «отключатся» , пе­репоручив нагрузку мышцам спины и бедер. Акцент не на количество, а на качество!

6.Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку пресса и поясницы.

Регулярные «прессовые» тренировки подкрепи разумной диетой и кардионагрузками (аэробика, бег, езда на велосипеде, плавание и т. п.) .

Верхние мышцы пресса:

Ляг на спину, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки за головой скрещены в запястьях.
На выдохе, отрывая лопатки от пола, скручивай корпус вперед. На вдохе медленно опустись вниз.

!Подбородок не прижимай к груди. Не напрягай шею.
Скрещенные руки и голова не должны касаться пола.
Поднимайся вверх до отрыва лопаток от пола, не дальше.

Повтори 15-20 раз (лучше меньше, да лучше!) .

«Планка» (верхний пресс)

Перевернись на живот, поднимись, опираясь на локти и носки (бедро и корпус образуют одну линию) , максимально напряги мышцы живота и поясницы. Поста­райся удержаться в этом положении 20-30 секунд.

!Это статическое упражнение, при выполнении которого важно сохранять пра­вильное положение тела.
Держи спину ровно, не прогибайся в пояснице, не под­нимай плечи, втяни живот.
Повтори 2 раза.

«Диагональ» (косые мышцы пресса)

Ляг на спину, поясница прижата к полу, руки за головой, ноги подними вертикально вверх, под углом 90° к полу.
На выдохе поднимая корпус вверх, правой рукой тянись к левой пятке. На вдохе возвратись в исходное положение.

!Следи за тем, чтобы спина все время была прижата к полу, поясницу не округляй.
Во время подъема скручивай корпус в сторону, в диагональ.

Повтори по 15 раз в каждую сторону.

«Велосипед» (внешние и внутренние косые мышцы живота)

Исходное положение, как в предыдущем упражнении, только согнутые в коленях ноги подними так, чтобы голени были параллельны полу.
На выдохе, напрягая пресс, поднимись вверх, скручивая корпус в диагональ.
При этом выпрями левую ногу под углом 45° к полу и одновременно потянись левым плечом к противоположному колену.
На вдохе медленно опустись вниз.

!Голова все время остается в «подвешенном» состоянии, а локти отведены в стороны.
Не прижимай подбородок к груди.
Повтори 20 раз.

«Маятник» (нижние мышцы пресса)

Ляг на спину, поясница прижата к полу, руки вдоль корпуса, ноги подняты вертикально вверх.
На вдохе опусти ноги вниз до уровня, пока поясница остается прижатой к полу.
На выдохе вернись в исходное положение.

!Опуская ноги вниз, следи за тем, чтобы мышцы пресса были все время напряжены (акцентируй внимание на нижней части живота) не округляй поясницу!

Повтори упражнение 15-20 раз.

Садись на табуретку, ножки под батарею, руки за голову и прогибайся !!

Для талии - любые скручивания + тяжелый обруч. С животом труднее - только диета

Зайди в поиск с вопросом 10 упражнений для живота. Там выйдет хороший комплекс, также для ног выходит, груди и так далее

Обруч спасет мир)

прес, прес и еще раз прес

упражнения для верхнего и нижнего пресса

тяжелый обруч... эффективно!!!

побольше секса

ой иди в тренажёрный зал да и всё...будешь идеал