как быстро набрать пару килограмчиков?? ? не могу поправиться, но очень хочу...

ПОПРАВИТСЯ
Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий.Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник питания:каждый день
Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.Основные поставщики калорий–жиры,постарайся,чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты(оливковое, ореховое масло).Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант–6-7раз в день,с интервалом в 2-3часа.Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи:орехи,сухофрукты,бананы,авокадо,шоколад и пр.Съешь вечером,после ужина,что-нибудь питательное,например,мюсли,сыр,
молочный коктейль,сливочный йогурт,но в небольших количествах,иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир,к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения,причем такие,которые не требуют больших энергетических затрат.Для нас главное–сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники.Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал,заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Изнуряющие силовые тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.
Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости,если хочешь поправиться,то вместо воды пей молочные напитки и соки,которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями,а питательными веществами и витаминами.5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион!Строительным материалом для мышц является белок.Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба,яйца,бобовые и орехи.Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму,но их нужно постоянно поддерживать.Чем больше ты занимаешься спортом,тем больше калорий нужно добавлять до 1000 в день).
ПОЛИВИТАМИНЫ:Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса:С,В6,В1,D,ВЗ,Е,А,В2,Н,В12.
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
«Сколько необходимо белка для набора веса?Расчет очень простой:примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека.В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90.Т.е. 90г белка вам необходимо потреблять минимум в день,основное питание куриное мясо,плюс не более 3 яиц сваренных всмятку.Остальные белки-творог,молоко,сыр и т.д.должны быть дополнительными,например вы едите 2 яйца и курицу,скажем, на 56г белка,тогда на остальные 34г белка,любые белки,но лучше творог,молоко,йогурты,сметана и т.д. То,что окажется под рукой.Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г,добавить 2 столовые ложки любого варенья.Этот коктейль уже содержит около 50г белка.Но,если вы не будете заниматься силовыми упражнениями,то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
*** очень много инфы по питанию,физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/
Если вы хотите избавится от худобы и поправиться, у народной медицины есть свои рецепты, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение.Можно пользоваться термосом,временами встряхивая содержимое.
1.Барбарис.Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием.2 ст.л.листьев и веточек растения заливают 0,5 л кипятка,настаивают 2 ч.процеживают и принимают по 1/3 стакана за полчаса до еды.
2.Мята.Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения.30г мяты заливают 1 л кипятка и настаивают 2 часа. Принимают после еды для улучшения пищеварения.
3. Шиповник.пять ст.л.плодов на литр воды.Кипятить 10 минут, укутать на ночь(термос).Пить как чай в любое время

Примерный состав меню диеты для набора веса

Для разнообразного питания можно составить несколько вариантов меню, придерживаясь следующих правил диеты для набора веса: выбирать калорийные продукты, есть чаще и обязательно регулярно.

Первый вариант:

Завтрак: овсяная каша с орехами, изюмом и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе с молоком.
Второй завтрак: макароны с тефтелями, хлеб с маслом, фруктовый сок.
Обед: наваристые щи, картофель с луком и маслом, жареная рыба, салат со сметаной, фруктовый сок.
Полдник: стакан молока, можно с печеньем.
Ужин: гречневая каша с молоком и цукатами, сладкий чай и бутерброд с маслом и колбасой.

Второй вариант:

Завтрак: пшенная каша на молоке, свекольная икра, бутерброд с маслом и сыром, какао.
Второй завтрак: сладкий йогурт, бутерброд с колбасой, фруктовый сок.
Обед: борщ, макароны с сырной заправкой и биточки, сладкий компот из сухофруктов.
Полдник: салат из свежих овощей с натертым сыром и жирной заправкой.
Ужин: омлет с ветчиной, помидорами и сыром, стакан теплого молока с медом.

Третий вариант:

Завтрак: тушеный картофель с мясом, булочка с маслом, сладкий кофе с молоком.
Второй завтрак: овсяные хлопья с молоком и сухофруктами.
Обед: наваристый гороховый суп, салат с майонезом, десерт и чай.
Полдник: фруктовый салат из бананов, авокадо и киви, заправленный йогуртом.
Ужин: гуляш, рисовая каша, булочка с маслом и сладкий чай.

Придерживаться любого из предложенных вариантов диеты можно только после консультации с врачом, чтобы выбранное питание не навредило, а пошло только на пользу. Кроме соблюдения диеты для набора веса очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений, полноценно отдыхать, избегать стрессовых ситуаций.

С разрешения врача можно применять лекарственные препараты, повышающие аппетит и стимулирующие пищеварение, а также прибегнуть к помощи фитотерапии. Такой комплексный и грамотный подход позволит набрать вес и не навредить здоровью.

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.
Меню для набора веса

В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хл

много жрать и спать

оо.. я тебя понимаю.. сама хочу.. но не знаю как. .
в принцыпе за последнее время я поправилась, даже не знаю от чего, возможно благадаря кашам.. не люблю. но впихиваю в себя. .
Ещё читала, что нужно есть не менее 5 раз в день (только не забивай желудок, пей не менее) И есть спец. упражнения, чтобы жир шел в нужное русло, поищи в и-нете. только сразу не увлекайся, завтра не встанешь=)
Удачи
п с наночь кушать не в коем случае нельзя! появятся проблемы с желудком и кожей! как минимум. Ночью желудок должен отдыхать, а не работать!

Кушать ложками красную икру, пить пиво со сметаной (50 х 50) и побольше спать .А главное-не нервничать!

ешь больше фруктов!! ! они калорийны, но не дают чувства насыщения, поэтому кушать хочется все больше

кушай на ночь... очь помогает..)) )
такая же ситуация...))) =*

сходите позаниматься в фитнес-центр... там тренер Вам подскажет и подберёт цикл упражнений... мышечную массу наберёте немного, чтоб килограммы не со складками на животе появлялись)