вот у меня все лишнее олаживается в грудь и руки. какие надо упражнения делать, чтоб избавится от излишеств?

Отжиматься. Если от пола не получается - от стола.

Несильно голодная диета - самая бестолковая. Чувство голода будет, а похудения - нет. Голодание должно быть 1 день раз в неделю.

Диеты и препараты для похудения - это занятие бесполезное, дают только временныь эффект, и часто дажэ вредны для здоровья, фитнэс можэт сделать тебя здоровее и временно сбросишъ вес, но не более того. Но если надо сбросить вес, устраиваь себе раз в неделю разгрузочныь день, например, в субботу не завтракаь, вообщэ не ешъ ничэго с утра весь день, утром в воскресенье позавтракаь, как обычно. В течэние разгрузочного дня можно пить только воду, можно горячую или холодную, около 2 литров в день, но не минералку и не соки. А всю остальную неделю жыви нормальноь жызнью и не мучаь себя диетами, обмен вещэств нормализуеця сам! И тогда можно будет совсем отменить голодные дни, сможэшъ есть сколько захочэшъ, вес всө равно будет в норме. Будешъ жыть полноь жызнью, ни в чом себе не отказывая. Это РЕАЛЬНО деьствующыь совет для жэлающых сбросить вес. Чтобы погасить чувство голода на несколько часов в голодныь день, выпеь поллитра горячэь как чаь воды. Самая распространенная ошыбка жэлающых похудеть - урезают порцыи, жывут не сытые и не голодные, или что ещо хужэ, не едят после 6 вечэра. Это противоестественно. А нужно питаться досыта, просто делать один ПОЛНОСТЬЮ голодныь день в неделю, на одноь воде. Посмотри на природу, например, волки - всегда в отличноь форме, когда есть еда - едят досыта, не ограничывают себя (после 6 вечэра тожэ едят) . Потом сутками еды можэт не быть, происходит очыщэние организма от шлаков.

Несильно голодна дієта - найбільш безтолкова. Почуття голоду буде, а похідні - ні. Голодування має бути 1 день раз на тиждень.

Дієти та препарати для схуднення - це заняття марне, дають тільки временниь ефект, і часто навіть шкідливі для здоров'я, фітнес може зробити тебе здоровіше і тимчасово скинеш вагу, але не більше того. Але якщо треба скинути вагу, влаштовуй собі раз на тиждень розвантажувальний день, наприклад, у суботу не снідай, взагалі не їж нічого з ранку весь день, вранці в неділю поснідав, як звичайно. Протягом розвантажувального дня можна пити тільки воду, можна гарячу або холодну, близько 2 літрів в день, але не мінералку і не соки. А всю решту тиждень живи нормальним життям і не муч себе дієтами, обмін веществ нормалізуеця сам! І тоді можна буде зовсім скасувати голодні дні, зможеш їсти скільки захочеш, вага все одно буде в нормі. Будеш жити повним життям, ні в чому собі не відмовляючи. Це РЕАЛЬНО діючу раду для бажаючих скинути вагу. Щоб погасити відчуття голоду на декілька годин в голодний день, випий півлітра гарячої як чай води. Найпоширеніша помилка бажаючих схуднути - урізують порції, живуть не ситі й не голодні, або що ще гірше, не їдять після 6 вечора. Це протиприродно. А потрібно харчуватися досита, просто робити один ПОВНІСТЮ голодний день на тиждень, на одній воді. Подивися на природу, наприклад, вовки - завжди у відмінній формі, коли є їжа - їдять досхочу, не обмежують себе (після 6 вечора теж їдять) . Потім цілодобово їжі може не бути, відбувається очищення організму від шлаків.