Как эффективен бег при сбрасывании лишнего веса?

Очень эффективен. Надо только помнить, что после любых занятий спортом нельзя есть 2 часа, а пить только простую или минеральную воду. Тогда вы начнете худеть. Если будете есть - то будут нарастать только мышцы ног, похудения не будет. Начинайте постепенно, с небольших нагрузок, потом прибавляйте. В такое время суток, в которое вам больше подходит.

эффетивен ТОЛЬКО бег с ускорениями.
30 сек. бежите со всем мочи, 30 сек легкий бег и т. д.
достаточно 15-20 мин. пробежки.

Если будете есть - то будут нарастать только мышцы ног, похудения не будет. .

В принципе, не могу с этим согласиться.. . Чтобы бег вызвал РОСТ мышц до заметного размера - это как говорят, фантастика. Для женщины с нормальным гормональным фоном и "традиционным женским телосложением" - это недостижимая мечта. .

Эффективен не сам бег как таковой, а любая постоянная продолжительная кардионагрузка, сочетаемая с потреблением воды и правильным питанием.. .

Меня, например, бег вообще не устраивает.. . неприятные ощущения.. . ударные нагрузки на суставы, позвоночник и ШЕЮ. . особенно ШЕЮ, что актуально для женщин.. . Так как у них это очень уязвимое место.. .

Поэтому я предпочитаю 80 минут кардиотренировки на эллипсоиде + вело... .

Соглашусь с пользователем Суперлайт, что нагрузка должна быть вариативной, только для меня 30 секунд - это мало.. . я ускоряюсь где-то на 15-30% по сравнению с выбранной скоростью и держу темп от 3 до 10 минут в зависимости от настроения.. .

Если чувствую подъем и возможность, то прибавляю скорость еще.. .

Из результатов за июнь месяц чередования силовых и кардио - КАЖДЫЙ ДЕНЬ - избавился от 6,5 кг.. .

Исходный вес 124, текущий 117-117,5...

Бегаю вечером в среднем 3500-3900 метров. Мало ем, много двигаюсь. С 1 июля похудел на 7 кг)
Удачи!