Коррекция веса

Бег и лишний вес.

Кто-нибудь смог сбросить лишний вес с помощью бега? Какой срок это занимает и какая нужна интенсивность тренировок?
Анна ...
Анна ...
65 666
Я даже набрал. Устаёшь и ещё больше нажираешься. Попробуй турбо слим.
Людмила Рейс
Людмила Рейс
696
Лучший ответ
Анна ... А какой бег-то и сколько времени?
Людмила Рейс На стадионе бег 80% от максимальной скорости 10 кругов по 400 метров. Время не важно, главное расстояние.
Анна ... Я имел в виду, сколько времени продолжались тренировки. Недели, месяцы.
Анна ... А я за несколько месяцев спринта с добавлением труса сбросил не менее 10 кило (правда, ещё голодал чуток). Не ожидал так много. Перестал бегать, вес почти сразу обратно вернулся.
Анна ... А ты бегал утром или в любое время? Или время суток не особо важно?
Худеют не с помощью бега. Главное питание. И не голодать, потому что тогда вес все равно вернется
Екатерина Пимушкина
Екатерина Пимушкина
95 768
Анна ... Вернётся, если потом жрать как слон. А если нет, если есть умеренно и продолжать тренироваться, то жиру просто неоткуда браться будет.
Анна ... Я это знаю. Только он всё равно будет вынужден тратить калории на ходьбу и другие физические действия, а если ещё и бегать, то ещё больше тратить.
Анна ... Если голодать сутки или 16 часов, то рост мышц, наоборот, активизируется. Подтверждено. Рост мышц будет обеспечен внутренним запасом жира. Может, не весь, но большая часть точно. А голодание само по себе омолаживает организм. Главное, голодать совсем немного.
Анна ... Итак, итоги поднятой темы:
1. Голодать нужно небольшое время (16 - 24 часа), тогда организм не успеет понять, что он голодает, и не начнёт запасать жир. А калории будут усиленно тратиться, да и рост мышц активизируется. Главное, не забывать тренироваться.
2. Жиры сгорают в пламени углеводов. Это общеизвестно. Значит, надо употреблять эти углеводы (не больше необходимого количества) для сгорания внутреннего жира.
3. При усиленных тренировках организм вынужден восполнять потерянную энергию. Так будет первые несколько месяцев точно.
4. Локальное жиросжигание, скорее всего, миф, но вот хорошо проработанный пресс делает живот рельефным, это идёт на пользу.
5. Грудь больше — пузо меньше. Хорошо накачанные мышцы груди делают брюхо зрительно меньше.
Анна ... Какой-то актёр, кажется, Сильвестр из Столовой, рекомендовал упражнения по сгонянию пивного пуза. А Арнольд рекомендовал упражнение Вакуум, говоря, что реально помогает бороться с жиром на животе. Брюс Ли рекомендовал по утрам делать спецгимнастику для живота (статическое сжатие-расслабление), там, правда, речь не шла про жиросжигание, но утверждалось, что много пользы приносит.
Анна ... Тогда почему эти качки в это верят? Не понимают? Кстати, Арни ещё калякал, что жир по отношению к животу ведёт себя, как еврей в гостях — приходит в первую очередь туда, и уходит в последнюю очередь оттуда.
Анна ... Ну, пресс у Шварца такой, что на него можно пиво ставить. Может, Вакуум и не сжигает жир, но какую-то пользу приносит, по типу брюсливского статического сжатия-расслабления.
Анна ... Так какой у него рацион, если вкратце?
Анна ... И да, я про баланс бжу мало знаю, но говорили, что лучший это 1:1:4. Но это никак не сходится с советом уменьшить употребление углеводов. А при избыточном их употреблении жир как раз откладывается.
Я так в школьные годы пытался худеть, много раз забрасывал и начинал по новой. Самое долгое продержался 80 дней, сбросил тогда около 12кг. Около 8-10 км тогда каждый день пробегал, начинал с 5, в легком темпе. Проблема только в том, что чем больше худеешь, тем медленней уходит вес и приходится наращивать интенсивность. А как прекращаешь, всё постепенно возвращается обратно. Вообщем это дурацкий способ похудения. По сути борьба не с причинами, а с последствием. Это тоже самое как если бы у вас дома прорвало трубу, а вы за место того чтоб её чинить, сливали бы воду ведерком, её бы конечно становилось меньше, но не надолго. С весом также, проблема не в том что вы мало двигаетесь, а в том что еда которую вы едите почему-то вызывает постоянную прибавку в весе, хотя такого быть не должно, это не нормальный ход вещей. Просто разберитесь почему так происходит и с лишнем весом, уже можно будет распрощаться навсегда, а не на время. Начните с того, что узнайте что такое гликимический и инсулиновый индекс еды, как это связано с весом и проверьте эти индексы у еды, что едите вы.
Reqsane Memmedova
Reqsane Memmedova
79 248
Анна ... Так ведь тренировки, особенно интенсивные, ускоряют метаболизм, то есть, жир будет сгорать быстрее и набираться медленнее. Не говоря уже о той пользе, которую приносит бег сам по себе. Я ведь собирался бегать всё время, если бы не перестал, то брюхо бы и не вернулось.
Анна ... Кто-нибудь знает про локальное жиросжигание? Примерно так - интенсивно качать пресс, и пузо постепенно будет уменьшаться. Это миф или тут есть часть правды?
Анна ... Так я же выше написал, как быстро похудел, сам того не ожидая. Это факт, я сам себя не обманывать-то не стану. Не может же быть, что у меня 10 литров воды ушло, или 10 кило мышц, это был жир больше нечему.
Reqsane Memmedova Миф, более того от тренировок пресса, живот будет не уменьшаться а расти. Потому что мышцы под жиром и когда они увеличиваются они просто двигают его вперёд.
Анна ... Не всю жизнь, а много лет каждый второй день по утрам. В остальные дни мощные упражнения для ног. И разгрузочные дни иногда. В более солидном возрасте нагрузки надо будет снижать, конечно же.
Анна ... Если обмен веществ будет высокий, то жиреть не буду. Главное следить за весом и вовремя принимать меры. Один врач-диетолог говорил, что спортсмены стройные, потому что их организм и рад бы жирок запасти, да не успевает. Всё тратится.
Анна ... Этот диетолог Ковальков так говорил, очевидно, про профессиональных спортсменов. Тех, кто всё время тренируются. Как может бег сжигать мышцы, если они при беге наращиваются? Тогда бы все бегуны были с тонкими ножками. Жир сгорает внутри мышц во время тренировки, а после неё организм расходует жир для восполнения потраченной энергии. Работа мышц усиливает обмен веществ, и калории сгорают быстрее. Вообще, это такая тема, что тут можно часами говорить, сравнивать, анализировать. Столько всяких фактов, переплетений, противоречий. Но мой опыт показывает, что реально сбросить 10 кило и далее прилагать все усилия, чтобы вес не вернулся, а продолжил снижаться.
Анна ... Что-то слабо верится в то, что бег разрушает не задействованные в нём мышцы. По этой логике выходит, что у бегунов руки должны быть как спички. У спринтеров, напротив, хорошая мышечная масса. Потому что во время бега руки молотят, как добрая мельница, а ноги в основном поддерживают тело. Да и обычные бегуны (трусы, стайеры и интервальщики) тоже руками неслабо двигают. Может, бег и забирает немного глюкозы из мышц, только это с лихвой компенсируется их наращиванием. Я-то как раз собираюсь утром полчаса бегать, а вечером час гантели тягать, то есть это и есть та самая интенсивная нагрузка. Если природой предусмотрено запасать энергию в виде, жира, то он её и будет использовать при сильных нагрузках.
Анна ... Ну, ещё можно показать конкретные примеры или исследования с разрушившими свои мышцы бегунами. Я же говорю, это бесконечная тема со множеством мнений. А какие вообще мышцы в беге не задействованы? Головы и шеи? При беге даже грудь и живот участвуют. А у меня в вечерней тренировке будут сильно нагружены практически все мышцы рук и торса, так что и они будут расти, и внутренний жир выкачивать.
Анна ... А со спринтом всё вот так происходит:
1. Я даю дёру на полной скорости на 100 м.
2. Происходит всплеск гормона, отвечающего за рост мышц.
3. Под его воздействием жир переходит из депо в кровь.
4. Во время бега немного жира сгорает в мышцах.
5. Под воздействием пробежки и гормона мышцы начинают расти, используя для роста жир в крови.
6. Небольшая часть жира, поступившая из крови в мышцы, сгорит при последующих тренировках.
Анна ... «Самое долгое продержался 80 дней, сбросил тогда около 12кг. Около 8-10 км тогда каждый день пробегал, начинал с 5, в легком темпе.»
Все километры в лёгком темпе? А какой вес был изначально, до этих 80 дней?
Анна ... Итак, вокруг веса за 80 дней. Ушло 12 из 95, то есть одна седьмая. Или 3 кило за 20 дней, если в среднем. Это же совсем неплохо. Сейчас, правда, стадион на карантин закрыт, а возле него по тропинке бегать — это совсем не то.
Анна ... Значит, мне с моими 80 можно будет спринтовать несколько месяцев, не забывая при этом всё время держать дефицит калорий и иногда разгрузочные дни, а потом не менее 3 месяцев пробегать 10 км каждый день с дефицитом и разгрузочными. Вот и способ сбросить вес. Только потом придётся бегать каждый 2 день, чтобы вес не вернулся.
Анна ... Собственно, даже после нескольких месяцев спринта 10 км трусцой за час будут той самой продолжительной и не особо интенсивной нагрузкой (трусца всё-таки), которая и будет убирать жир (он начинает сгорать на 23 минуте бега, а если ещё за 3 часа до пробежки не есть, то, наверное, ещё быстрее).
Анна ... Или ещё вариант, который, правда, может подойти только для выходных-отпусков. Сделать несколько спринтерских стометровок с 3-минутными перерывами, а потом тут же ходить по стадиону в ускоренном темпе. Под воздействием гормона жир выйдет, а длительная ходьба (2 или больше часа) и опять-таки будет той самой продолжительной неинтенсивной нагрузкой. Голодать небольшое время, чтобы организм не успел прочухать, и не принял меры. А если даже и примет, максимум, на что способен, так это снизить обмен веществ, вот тут-то и надо усиленно тренироваться, чтобы его обратно повысить.
Анна ... Я пишу то, что знаю, или узнал (понял) недавно, да и не тебе, а всем, кто читает. Собирание всего вместе, подведение итогов. Здесь, потому что продолжение темы. Почему, интересно, мои последние комментарии стёрли? Потому что не по теме? Так предыдущий комментарий тоже не по теме, да и сама тема уже заглохла. Человек хотел узнать, зачем я пишу, я и объяснил.
уменьши потребление углеводов..
Ольга Шемякина Ластова
Ольга Шемякина Ластова
24 409
Анна ... Про это я знаю, мне бы про бег чей-то опыт.
Анна ... Когда я начал систематически бегать, в один из первых разов мне даже два круга трусцой очень тяжело давались. А через несколько месяцев я 10 км за час на жаре пробегал и прекрасно себя чувствовал. Возможности человеческого организма очень высоки. Причём бег действительно создаёт ощущение бодрости и лёгкости.
Анна ... У нас в стране с животноводством было очьен плёхо и при царях, и в соловецкое время, да и сейчас не очень.
Анна ... В соловецкое время животноводство толком не развилось, в девяностые сельское хозяйство развалилось, страна стала жить в основном за счёт импорта продовольствия. Если бы животноводство было на должном уровне, тогда бы мы сами себя мясом обеспечивали, причём качественным, а не завозили из-за границы.
Анна ... Страна саму себя мясом не обеспечивала и не обеспечивает. Иначе импорт просто не закупали бы. Зачем он был бы нужен, если всё мясо под боком мычит и хрюкает?
Анна ... Мяса не было много всегда - у нас в стране. Где-нибудь в европах в средневековье и Новом времени - может быть.
Анна ... Я это знаю. Я сказал «может быть», имея в виду, что в некоторых европейских странах, возможно, были периоды, когда животноводство было на более-менее приемлемом уровне. Я так думаю, исходя из описания рынков в Новое время.
Анна ... Со слов Егора Лигачёва, СССР по уровню потребления продуктов приблизился к капстранам (за исключением говядины и фруктов). Дедушки могли есть досыта, но вот всей стране в целом мяса всё-таки не хватало. Если человек жил в сельской местности, он мог выращивать мясо, тут проблем, в общем-то, не было. Опять же, во всех регионах было несколько по-разному. Синий, с красной полосой, весь пропахший колбасой (поезд из Москвы). Зачем людям было бы возить мясо из столицы, если бы его было достаточно в их регионе? Чёрные коммунисты ели чёрную икру, пили чёрный бальзам, ездили на чёрных Волгах, получали товары с чёрного хода магазинов, отдыхали на Чёрном море. Красные коммунисты ели красную кабачковую икру, ездили на красных трамваях, ходили с красным флагом, отдыхали в красном уголке.

Похожие вопросы