че поможет набрать вес? пивные дрожжи или протеин а еще че предложите?

завтрак№1

каша на молоке 100 гр (вес крупы)
сухофрукты 20 гр
2 яйца

завтрак №2

творог 200 гр
банан
сухофрукты 20 гр
орехи 30 гр

обед

мясо или рыба 200 гр
макароны 100 гр (вес до приготовления)
овощи 100 гр

ужин

мясо или рыба 150 гр
рис 100 гр (вес крупы)
овощи 100 гр
1 чайная ложка растительного масла

перед сном

кефир 500 гр
банан

просле каждого приема пищи не должно быть менее 3 часов... .

сам сижу на этой диете и качаюсь... .
результат через месяц... .

я летом плаваю и белок ем, мышцы растут, иначе не набрать, ну или пить метандростенолон например для наращивания массы.

ретоболил или похожие препораты для дистрофанов

Тортики, булки и пивасик!

Нажираться на ночь и не работать

Пейте перепиленные яйца, вообще кушайте и пейте всё что содержит много белка, на ночь кушать не надо, у вас будет вырабатываться жир, а он никому не нужен, питайтесь днём до 18 часов, после максимум - чайка попьёте. Полнеть не надо, а вот набирать массу - надо. Запишитесь в бассейн. Всё будет грамотно и гармонично.

Мясо.. . с жиром.. . жир подавляет какойто гормон который отвечает за чувство голода

На ночь кушать, заниматся спортом, есть молочные продуткты, зерновые, фрукты и овощи, яйца.

В первую очередь это зависит от вашего возраста. До двадцати лет лучше не употреблять протеин. Если хотите употреблять его, то нужно заниматься физическими упражнениями, так как нужно чтобы он работал. Ну а вообще при малом соотношении веса к росту есть специальные диеты, соблюдая которые вы станете большим и сильным.