Как мне похудеть? При росте в 161 см. я вешу 93 кг. Часть этой массы мышечная, около 8-10 кг.

Не паникуй! Ты в правильном направлении - велосипед (/велотренажер) , спорт. зал всё верно! Больше воды пей. В день 1.5 литра выпивай. Во время занятий в тренаж. зале особенно пей. Меньше ешь тяжелых продуктов. Налегай на овощи, фрукты, ешь белки. Можешь раз в неделю делать разгрузочный день, т. е. ничего не есть, а только пить, чай зелёный, воду. Ходи больше быстрым шагом. Всё получиться! Удачки!

огранич мучное, сладкое и жирное, но не отказывайся от них совсем, а так же не ешь за 1,5 - 2 часа до сна, больше двигайся.

ешь курицу, гречку, нежирный творог, бобовые, овощи фрукты, рыбу, морепродукты, грейпфрут, яйца,
- зеленый салат,
- груши,
- орехи,
- злаки,
- супы,
- постная говядина

сьедай не меньше чем 1200 калл в сутки, если меньше то похудение идёт почти на половину за счёт мышц.

Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен.

ешь раз 5 в день примерно равными порциями, при таком режиме питания сильно не проголадываешся и меньше возможность переесть по этой причине, да и ЖКТ легче справляется с перевариванием пищи.

хорошо бы худеть под присмотром врача, обратиться к нему и переодически посещать его чтоб он был в курсе процесса.

смотри чтоб не было дефицита белковой пищи -- Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник.

сколько это достаточное количество воды -- да пить сколько хочется, не ограничивать, но и специально через нехочу не пить.

В ДЕНЬ МОЖНО СЪЕДАТЬ:

- 200 г мяса,

- 200 г рыбы,

- 100 г творога,

- 1 яйцо,

- 200 г капусты,

- 200 г других овощей,

- 200 г фруктов,

- 200 г молока или кефира,

- кашу из 2 столовых ложек гречки или 4-х столовых ложек геркулеса,

- пюре или суп из 3-х столовых ложек фасоли или других бобовых,

- выпивать 1-1.5 литра жидкости.

Соли в день 5 г (чайная ложка) , масла сливочного, подсолнечного и сметаны - по чайной ложке.

2 раза в неделю можно слабый мясной бульон, супы делать вегетарианские.

Полностью исключается: жареное, жирное (свинина) , мучное, сахар, из фруктов виноград, спиртное.

1-2 раза в неделю нужно делать разгрузочные дни: овощные (1.5 кг капусты, огурцов, помидоров, арбузов, яблок) или белковые (400 г творога, мяса, рыбы) .

Все белковые продукты взаимозаменяемы, то есть можно вместо мяса съесть творог, а вместо рыбы дополнительное яйцо и кусочек сыра (30 г) .

Есть последний раз за 4-5 часов до сна

А ЭТО ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

7.00 - 7.30

1 яйцо,
Каша (гречка или овсянка) с молоком без сахара
Чай без сахара

10.00 - 10.30

Яйцо или мясо 100г
Морковка или огурец, или помидор (100г)
Яблоко или банан

13.00 - 13.30

Суп овощной или фасолевый 200 г
Мясо 100г
Салат из капусты с подсолнечным маслом или сметаной (5 г) 200г

16.00 - 16.30

Творог 100 г
Яблоко или банан

19.00 - 19.30

Рыба или мясо 200 г
Салат овощной или отварные овощи 100 г

в первую очередь захотеть избавится от жира и ограничивать себя во многом - сладкое копкёное солёное и ХЛЕБ всё исключить и НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6,7

Сходить к диетологу, заняться спортом и побольше секса, секс сжигает калории