Необходимо похудеть за месяц премерно на 5 кг:) ! Подскажите как правильно есть и заниматься спортом:)

Диета (не есть после 6ти, больше пить, поменьше молочного и мучного) +аэробика и упражнения для пресса и бедер. регулярно (!) и 1 раз в неделю "разгрузочный день" - до 6ти вечера не есть только пить воду.

PSСкачай видео-комплекс упражнений в интернете (ссылок не помню - для себя качала с торрента) . специально для бедер поищи и на пресс

Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка - это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами.

Самое ценное, что входит в состав гречки - это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота - вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке.

Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей.

Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков.

Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется - так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю - две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины!

Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира.

Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа - от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки.

Во время гречневой диеты действует общее правило - не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой.

Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат вам гарантирован

Ну займись бегом и всё .Бег каждый день и сама увидишь результаты

Даша. восточные танцы-самые лучшие. и фигура станет женственее и похудеешь. и гибкой станешь. откажись от всех сладостей, от сахара тоже. (кроме мёда и мармелада ) ,газированных напитков, булочек, чипсов. и т. п. На завтрак ешь овсянку с сухофруктами или творог с фруктами, в обед рыбу с овощами, вечером овощной салат или йогурт. вот увидишь как ты изменишься... в лучшую сторону)))))

поменьше мучного, побольше ночного))))))))))))))

самыы простй способ - мною лично и моей женой проверен-это 4-5км быстрым шагом каждый вечер - и куда твои кг уйдут и не узнаешь

могу посоветовать прыгать на скакалке ...
а вообще в твои 13 лет не стоит худеть, вес сам уйдет с возрастом, главное больше спортом занимайся (любым)