День будет считаться разгрузочным, если есть яблоки (шт. 5) и зел. чай!

Лично у меня разгруз каждую среду-убираю то, что наела в воскресенье. В эту среду будет Арбузный-1кг мякоти на каждые 10кг веса. Естесственно, делить на 6 приемов. Кроме него пью Зеленый чай и отвар Шиповника.
А вот остальные мои разгрузы-подсчитаны на Планировщике. Я их обычно чередую, выбирая по настроению. На каждом скидывается до полутора кг, но к субботе в минусе только 1кг, который прекрасно возвращается в выходные-шашлыки, пиво, тортики и вообще безобразное питание.... Но, оторваться хочется. Спасаюсь разгрузами. А раньше на них худела -проводила два раза в неделю, остальные дни 1200-1500ккал.

*ГРЕЧКА С КЕФИРОМ-Калорийность и БЖУ даны на именно это количества продукта.
1ст сухой гречи, 1л 1% кефира. Гречку с вечера запарить 2,5-3стаканами кипятка и укутать в одеяло (я делаю в 2х л. термосе) Есть ее в течение дня и запивать кефиром. Солить нельзя!!! Белки-38г, жира-15г, углеводы95г, ккал-690
*ОВСЯНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ:
1400 каши (из 200г геркулеса) -на воде, 4стак отвара шиповника на 5-б приемов. белки-24г, жиры-12г, углеводы-131г. 700 ккал.
*ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ: 600 г обезжиренного творога, 1ст. кофе с молоком, 4ст. отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108г, жира – 3.6 г, углеводы–59 г, ккал – 703.
*ФРУКТОВЫЙ: Возьмите 1,5 кг фруктов по сезону: яблок, апельсинов и др, съесть в 5-6 приемов в течение дня. К завтраку, обеду и ужину добавить по половине стакана отвара шиповника. Калорийность яблочного дня: 726, апельсинового дня - 554.
*МЯСНОЙ С ОВОЩАМИ: 400г отв. грудки с 400гсалата из св. капусты на 4 приема, 1ст. кофе с молоком б\с и 4ст. отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
*РЫБНЫЙ С ОВОЩАМИ: 500гр трески (пикши, тунца) отварной без соли+800г салата (капуста+томаты+огурец+лимон. сок). Пять чашек чая без сахара, отвара шиповника. Энергетическая ценность 660 ккал. , Б -92, Ж - 15,4, У - 29
*ОГУРЕЧНЫЙ: 1.5кг св. огурцов на 5 приемов. Белки–12г, жиры–0,углеводы–45г, ккал–225.
*ОВОЩНОЙ: 1.5кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, зелень, листв. салат) -5-6порций+5г раст. масла, сока лимона, салатного уксуса. Белки–14г, жиры–23г, углеводы–160-180 г, ккал 700-750 ккал.
*КЕФИРНЫЙ: 1.5 л кефира 0% на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки –45 г, жиры –1г, углеводы –57г, ккал –460.
* МОЛОКОЧАЙ
«Я завариваю: 4ст. л. зеленого чая +1литр кипятка в термос, пью 7 чашек в день. Наливаю горячий чай 1\2 чашки, добавляю молоко. Молоко беру 1.5% жирности. Это мочегонное!!!!

у ВАС и так каждый день разгрузочный :-)))) ДА.

Какая-ж тут разгрузка??!! -Вы ЗАГРУЖАЕТЕ целых ПЯТЬ яблок и ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ! :)

Это и называется разгрузочный)))

Можно ещё целый день арбуз есть очень вкусно и полезно

да.. . но необязательно же яблоки.. . можно и другие фрукты

Да будет. Только на следующий день не надо переедать.