Набирание веса. почему я как начал заниматься спортом я набрал вес был при росте 178 63кг сейчас при росте 180 67кг

расстет мышечная масса

нагуливаете аппетит и кушаете. а после тренировки необходимы ограничения в еде, если хотите не набирать жир, а только мышечную массу.
есть нежирный белок, 2 часа после тренировки не есть совсем.

мышцы нарастил-молодец!

мышицы растут. боди билдеры если теряют вес то всё. мышц нет. не парься

это же не набор жира, а увеличение мышц

мышцы

Значит все дело в питании=) Тебе нужно сменить рацион, если похудеть конечно планируешь=) Погугли всякие медицинские диеты, или обратись к специалисту, на прием=)

мышцы накачал молодец молодец

Когда мы начинаем заниматься фитнесом, то, скорее всего, у нас есть определенные цели, которых мы хотим добиться в итоге. Многие приходят в фитнес – клуб в надежде избавиться от лишних килограммов. Проходит неделя, вторая, месяц тренировок, и вот мы уже стоим на весах в надежде увидеть внушительный «минус» . Но … вместо того, чтобы порадоваться уменьшению веса, который должен покидать наш переполненный энергией организм, мы отмечаем его прибавку. Если с Вами случилась подобная история, то не спешите выбрасывать абонемент и слушать разговоры о том, что «это Вы так «раскачались» на тренажерах» . Есть несколько причин увеличения веса при занятиях спортом.

Причина №1. Вы – новичок в фитнесе.
Если вы переступили порог спортивного зала совсем недавно, то в течение первых двух – трех недель занятий может отмечаться некоторое увеличение массы тела (1-2 кг) . Это связано с задержкой жидкости в организме – таким образом наше тело адаптируется к повышению нагрузки. Не стоит переживать по этому поводу и бросать тренировки, нужно лишь немного подождать и вскоре вес не только нормализуется, но и пойдет на убыль.

Причина №2. Вы – профи.
При занятиях спортом в течение долгого времени (год и более) Вы сжигаете жировую массу, а на смену ей приходит мышечная. Такая уж особенность нашего организма – при интенсивных тренировках расходуются жировые запасы, мышечные волокна рвутся, а во время отдыха восстанавливаются с «довеском» . Но не стоит списывать прибавку в весе на мышцы, если она составляет более 500 г в месяц (при условии, что Вы не профессиональная культуристка) . Именно такое количество мышц способен нарастить женский организм за месяц.

Причина №3. Холодильник.
Если после прочтения первых двух пунктов, Вы поняли, что это не про Вас, значит, что – то другое мешает Вам обрести стройность. Чаще всего, причиной прибавки веса становится увеличение калорийности рациона. Мы наивно полагаем, что сожгли уйму калорий на тренировке, и можно позволить себе вон то кремовое пирожное и отбивную с картошкой – фри. При тренировках и правда сжигается много калорий – до 500 за час, но эти затраты ничто по сравнению со сладостями и жирной пищей (для справки: стограммовая плитка шоколада содержит 550 ккал) . Так что будьте предельно внимательны к своему питанию.