подскажите простую диету без сложностей,надо сбросить около 5 кг,рыбу не ем!

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.

Правила соблюдения режима

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.

3. Избегайте соленой и копченой пищи.

4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения) . Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.

9. Черный чай желательно заменить зеленым.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Совсем не обязательно ходить быстро. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды.

Не слушайте тех, кто советует после 6 не есть!!!! просто ешьте 6-7 раз в день, что хотите, но порция должна помещаться в небольшую чашку для чая и не запивайте еду водой, а пейте только через полчаса после еды и побольше (2 литра простой воды в день) Похудеете не так быстро, но на всегда, если будете придерживаться этих правил. НУ а в праздники ни в чём себе не отказывайте-радовать себя тоже надо, чтобы стресса небыло. А те, кто после 6 не ест, потом наберёт больше, чем потерял. Поверте-правду говорю. Ещё один совет-всётаки меньше картошки и хлеба, а больше капустки, кобачков (ну это, если быстро хотите)

не ешьте после 6.не перекусывайте. и раз в 2 дня обязательно в обед суп. и главное-не надейтесь что сбросите за неделю. месяц минимум

есть в 2 раза меньше двигаться в 2 раза больше

меньше есть!

Бегать по утрам и ходить в баню.

после шести не есть и занятся бегом

не гони мать!)) )
100% способ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 4!И СЕКС!! !
(до 4 можешь есть все.)