если занимались коррекцией веса (худели), то как быстро замечали сдвиги? вообщем чем питались и какие нагрузки?

Для начала постарайтесь в течение нескольких дней записывать все, что вы съели и выпили. После этого внесите в свои привычки небольшие изменения.

1. Если вы потребляете ежедневно 2-3 (или больше) порции молочных продуктов, перейдите на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира. Из трех порций в день вы сэкономите примерно 200 калорий и более 10 г жиров. А это почти 10 кг лишнего веса за год.

2. Если вы предпочитаете плотный ужин, положите на тарелку свою обычную порцию, а затем отложите обратно ровно половину. Вы не останетесь голодной, а количество калорий значительно уменьшится. К тому же спать на полный желудок вредно.

3. Сократите потребление животных масел и маргарина. Даже простой отказ от одного утреннего бутерброда с маслом позволит сбросить до 5 кг в год. Вместо масла на бутерброды попробуйте использовать небольшое количество плавленого сыра или сырного крема, ведь в отдельных сортах лишь 20% жирности.

4. Охладите кастрюлю с супом, соусом или тушеным мясом, а затем снимите весь плавающий на поверхности жир. Делая это, вы можете уменьшить каждую порцию на 100 калорий.

5. При готовке используйте постное мясо, а с курицы снимайте жир и кожу – таким образом можно сбросить до 10 кг за год.

6. Стакан сока замените настоящим фруктом, и вы не только сэкономите 100 калорий, но и получите порцию полезной клетчатки.

7. Чашку кофе или капучино замените чашкой обычного кофе с подсластителем – получите все те же 100 калорий.

8. Сократите потребление яичных желтков. Вместо одного целого яйца возьмите два яичных белка - большинство рецептов блюд от этого не пострадает, а вы сэкономите примерно 50 калорий.

9. Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. А лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку.

10. Бутерброд с белым хлебом замените на бутерброд на цельнозерновом хлебе – сэкономите 100 калорий на каждый бутерброд и получите пользу для здоровья.

11. Вместо того чтобы поливать мороженое шоколадом, карамелью или вареньем, посыпьте его свежими или консервированными фруктами. Экономия – от 50 до 200 калорий.

12. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10 минут в день, а лучше полчаса. Если мысль о спорте вам невыносима, попробуйте танцевать или ходить пешком. Если вы ежедневно будете танцевать в течение получаса или проходить быстрым шагом три раза по 10 минут, то при прочих равных условиях сбросите за год 5-7 кг.

13. Ходите по лестнице. 5 пролетов 3-4 раза в день обеспечат потерю все тех же 5 кг за год.

ржу нимагу. избыточный вес в 40, это навсегда.

Замечала быстро, где-то через неделю, было заметно, что худею.

Есть отличная еда - коктейли ENERGI DIET. Лично уже сбросил 3 кг. Но у меня особых проблем с весом нет. Есть реальные примеры, когда люди по 45 кг сбрасывают, естественно их вес был гораздо дальше от нормы.
Чтобы жить сильно и молодо,
Простое, быстрое и эффективное решение на каждый день для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и красоты.

Смесь сухая для приготовления коктейля Energy Diet HD «Ваниль» :

быстрое расщепление и полное усвоение белков;
полезное дополнение и/или замещение обычной пищи;
правильное регулирование энергетической ценности рациона;
контроль и оптимизация веса;
необходимое количество протеинов, витаминов и минералов;
поступление полного спектра аминокислот;
энергия и сила организма каждый день.

При употреблении коктейля процессы расщепления, переработки и усвоения пищи оптимизируются. Организм берет необходимое и полезное и не накапливает лишнего и вредного.

Уникальная формула коктейля содержит:

эксклюзивный комплекс ферментов, обеспечивающих высокую перевариваемость и наилучшее усвоение продукта;
сбалансированное количество белков;
жиры, включая наиболее полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые регулируют уровень «плохого» и «хорошего» холестерина в крови, уменьшают склонность к тромбообразованию и поддерживают сердце в здоровом состоянии;
углеводы, а также пищевые волокна, способствующие очищению кишечника, детоксикации, устранению запоров, нормализации кишечной микрофлоры;
12 витаминов;
11 минералов;
королевское желе – пчелиное маточное молочко;
ацерола – источник витамина С.

Состав: концентрат молочных белков, изолят белков сои, декстроза, идентичные натуральным ароматизаторы, масло сои, цитрат калия 3-х замещенный, крахмал, белки гороха, орто-фосфат кальция 3-х замещенный, гуаровая камедь, инулин, карбонат магния, краситель (бета-каротин) , подсластитель (ацесульфам К) , натрия хлорид, ацерола, стручок ванили в порошке, сульфат железа, королевское желе, цитрат цинка, комплекс ферментов, глюконат марганца, сульфат меди, Л-Метионин, Л-Триптофан, Л-Валин, иодистый калий, селенит натрия, витамины (C, PP, E, B5, B2, B6, B1, A, B9, биотин, D3, B12).

Не содержит в составе компонентов, полученных из генетически модифицированных источников.

Энергетическая ценность 100 г: 349 ккал/1474 кДж

Пищевая ценность на 100 г cухого продукта

Белки 37,60 г
Жиры 7,10 г
Углеводы 38,90 г

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

перед первым употреблением банку необходимо встряхнуть;
смешать, интенсивно взбивая в закрытой емкости (шейкере) , 30 граммов (1 мерная ложка) продукта с 200 мл молока 1.5% жирности, температурой не более 60°С.

ВАЖНО ПОМНИТЬ! Коктейль не должен быть вашим единственным источником питания. Следует не менее одного раза в день употреблять обычную пищу и выпивать не менее 2-х л воды в день. Беременным женщинам и детям до 3-х лет перед употреблением коктейля необходимо проконсультироваться с врачом.

Выпускается в упаковке: вес нетто 450 г

Соответствует российским и европейским стандартам качества.

Произведено: LABORATORIES SVM, Франция.

Свидетельство о государственной регистрации № 77.99.19.4.У. 10291.12.08 от 08.12.2008
Выдано Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.

Сертификаты

Витамины на 30 г сухого продукта % РЕН*
Витамин А 210,00 мкг 21,00%
Витамин D3 1,50 мкг 30,00%
Витамин E 3,00 мг 20,00%
Витамин C 24,67 мг 35,24%
Витамин B1 0,33 мг 19,41%
Витамин B2 0,48 мг 24,00%
Витамин PP 5,40 мг 27,00%
Витамин B5 0,90 мг 18,00%
Витамин B6 0,45 мг 22,50%
Витамин B9 60,00 мкг 30,00%
Витамин B12 0,42 мкг 14,00%
Биотин (Н) 45,00 мкг 90,00%
Минералы на 30 г сухого продукта % РЕН*
Натрий 157, 80 мг 6,58%
Калий 540,01 мг 21,60%
Фосфор 165,00 мг 20,63%
Магний 45,00 мг 11,25%
Железо 4,80 мг 48,00%
Цинк 2,85 мг 23,75%
Медь 0,33 мг 33,0