Что то я поправилась сильно ((( Все говорят ((( Как быть? (((

Не паникуйте)) Просто договоритесь с подружжками коллективно худеть (так гораздо лег4е) или поставте себе цель)) Да и есле вы сами себе нравитесь, то пошлите их всех куда подальше, и живите себе в удовольствие)

а возрат какой? может, ты просто растешь?

если это произошло вдруг, то меньше жрать и учитывать, что к зиме все толстеют.

худей!

Это – комплекс из семи самых эффективных упражнений. Движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам.
Всё, что для этого требуется, – не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобится коврик, а также пара гантелей весом 1 – 3 кг. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка – она называется круговой – позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы.

Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день.
Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц.

Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них.
Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку.

Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена.

Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед.

Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте.

Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. Работаем над задней поверхностью руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой – вниз и вправо за спину.

Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.
Каждую неделю прибавляйте по пять “пружин”, доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол.

Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

не паниковать, подобрать себе диету, больше ходить пешком и не кушать после шести...)))

все говорят, а сами вы этого не чувствуете по одежде, например или по весам?

Если есть сила воли, то похудеть - спорт и диета. Если нет, то увы... так и будешь ныть.
ЗЫ. Сегодня силой воли загоняю себя в спортзал )

Просто исключите из своего рациона мучное, сладкое и жирное. А с утра зарядка) ) Побольше фруктов и овощей. И все будет ок))

худеть, т. е. меньше есть (совсем исключать нормальную еду и голодать нельзя, только навредите) , и активно двигаться (бег, ходьба, фитнесс, и т. д.)

не ешь мучное и сладкое, когда хочется есть - ешь овощи, фрукты, пей не жирный кефир! постарайся не наедаться на ночь, лучше после 6 вообще не есть, а пить чай без сахара, кефир, воду! если не хочешь садиться на диету, можешь раз в неделю устраивать разгрузочный день, это не так тяжело)

Если хочешь похудеть, просто не Ешь)