кто знает - простые советы, как сбросить хотя бы 5 кг, у меня что то не получается, но у меня сидячая робота - преподава

Кушайте продукты, способствующие похудению:

1) Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Находящиеся в грейпфруте эфирные масла и органические кислоты играют важную роль в процессах пищеварения: стимулируют обмен веществ, усиливают выработку пищеварительных соков, улучшают пищеварение и усвоение пищи. Также этот фрукт отлично выводит из организма лишнюю жидкость, активирует процесс сжигания жиров благодаря ферментным веществам

2) Листовой салат - источник витаминов, микроэлементов, органических кислот. Он улучшает состав крови, а также обмен веществ в организме, помогая тем самым сбросить лишний вес, активизирует пищеварение, укоряет рубцевание язв, оказывает успокаивающее действие на нервную систему

3) Капуста. Важнейшее качество капусты - ее так называемая нулевая калорийность. Дело в том, что организм тратит на ее переработку столько энергии, сколько не содержится в самом продукте. Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая все ненужное из желудочно-кишечного тракта. А антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет.

4) В гречке содержится очень много белка и совсем мало углеводов, от которых часто и поправляются. Содержание белка в этой крупе составляет 11%, а это больше, чем в других зерновых, и поэтому она дает долгое ощущение сытости.

5) Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии. Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм. Это сильное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энерготрат. Именно с этим связана практика так называемых творожных дней, помогающих быстро простимулировать организм к похудению. Кефир - известнейший диетический продукт, помогающий не только сбросить вес, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта

6) Зеленый чай - великолепный напиток для похудения. Наполняя организм микроэлементами, он активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом, т. е. связывает и выводит свободные радикалы, тем самым оздоравливая организм.

7) На Востоке традиционно используют имбирь для похудения, улучшения пищеварения и лечения многих болезней. Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого - гингерол и шогаол, вещества, придающие ему пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ. То есть имбирь разгоняет внутренние процессы, избавляет от шлаков, а чай из него притупляет чувство голода, способствует похудению и усиливает процессы метаболизма в организме.

8) При любой диете организму необходимы растительные жиры. Конечно же, в небольших дозах: 1-2 ч. л. вполне достаточно во время диеты. Но какой жир выбрать? Британские диетологи отдают предпочтение оливковому маслу, поскольку именно оно помогает похудеть. Его ценность для сбалансированного питания, равно как и для похудения, переоценить невозможно. Результаты тестов показали, что регулярное употребление оливок или оливкового масла способствует снижению веса. Эти продукты приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови, способствуя похудению. Достаточно съедать 6-8 оливок или выпивать по 1 ч. л. оливкового масла каждое утро в течение нескольких недель.

9) Острые приправы. Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, горчица, хрен, чеснок.

10) Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать. Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности являются растворителями витаминов А, D, Е, К. Для похудения лучше готовить рыбу на пару, чтобы сохранить все ее питательные качества.

и я "сидячая" - педагог.
но однакож минус 27 за 3 мес.
1. приосто 2 литра в день воды вне приема пищи,
2. ем ВСЕ кроме сладкого- жирного- мучного - но дружу с головой (чуть попозже... )
3. порция еды по 250-300 гр, ничем не запивать!!! !
4. не бояться срывов!
теперь о дружбе с головой:
без углеводов нельзя! мозг зависает!
поэтому мед в прикуску - запиваю водой с лимоном - но не глатаю - а как бы рассасываю - до 2 ст. л. в день! , горький темный шоколад - особ в 1 половине дня - главное опять рассасывать, а не глатать
можно покушать и вечером но главное не переедать, даже пусть это будет кусочек рыбки отварного мяса, путь это будет любой фрукт.
теперь о любимой русской забаве - о картошке - если очень хочется - только печеную - в духовке или МК. и то не каждый день - а не чаще раза в недлю.
главное стоять на своем! стройнеть и идти до конца - в смысле - до того результата - который вам бы полностью соответствовал.

Заменить удовольствие от еды чем-то другим. Мне помогли подряд 2 коробки "Худеем за неделю",шопинг и плавание. Много ходите. Нагрузка на ноги максимальная при гимнастике. Отказалась от мучного, кроме 1-2 кусков черного хлеба в день, и от сладкого (грешу изредка в этом плане)

ПРИВЕТ! я стараюсь делиться тем, через что я сама прошла: во-первых нужно правильно питаться (не переедать) , а потом: просто следить за собой (за состоянием своей души-быть всегда доброжелательной, не иметь плохих мыслей о ком-либо, причём, всё это от души и без напряга).... хорошо высыпаться.... заниматься танцами (какой вид танца нравится, тем и занимайтесь!) , после 6-7 часов вечера не есть ничего, кроме фруктов!! !
Жить и радоваться жизни!!! !
однако, предварительно посоветуйтесь с диетологом, ведь состояние вашего здоровья известно только вам самой!!! !
УДАЧИ!!!

заниматься спортом и ничего не есть после 12 дня

попробуйте вот так только нужно иметь силу воли и желание похудеть. вред вы себе не нанесете

Для начала вам нужно сказать СТОП следующим продуктам:

- сахар (сладости в том числе) ,

- мучные (хлебобулочные и макаронные) изделия,

- картофель в любом виде, ( хотя если отварной без соли можно)

- майонез, масло,

- жареная, вяленая и копченая рыба, продукты быстрого приготовления типа Роллтон,

- алкоголь,

- бананы, орехи, виноград,

- газировку (от нее возникает целлюлит) ,

- пиццу - забыть как страшный сон!

Если употребляем крупы, то в небольшом количестве, лучше это будет рис и гречка. Если добавляем масло в салат, то только оливковое, а лучше заменить соевым соусом. Соль так же нужно ограничить!

Перед сном употребляем обезжиренный кефир, если не можете отвыкнуть от сахара в чае или кофе, нужно заставить себя в течение недели не класть сахар, а потом положить привычное количество, и вы почувствуете уже отвращение к вкусу сахара, никаких сахарозаменителей!

Количество употребляемой порции пищи нужно сократить минимум в 3 раза, в зависимости от калорийности продукта.

Не есть по ночам и главный секрет пить много воды, никакой газировки, сока и т. д

можно намного проще. перед едой выпивайте стакан обычной воды. перед завтраком, перед обедом и особенно перед ужином... тогда вы будете съедать намного меньше чем обычно. и старайтесь на ужин хоты бы съедать больше клетчатки а не теста... то есть овощи, фрукты.... все просто.. желаю удачи

Если вы не будете регулярно питаться у Вас могут возникнуть проблемы с желчным. Поэтому 1) ешьте регулярно каждые 4 часа, но не много. 2) После 35 лет вес не уходит как не крути. Я даже в поход ходила. и то стрелка весов угрожающе не опускалась. 3) И вот этим летом я купила гель на основе Аргинина - это условно - заменимая аминокислота. Почитайте в интернете. Дело в том что она участвует в обменных процессах организма и налаживает гормональный фон. Я похудела на 6 кг за месяц. Мои подруги меня не узнали.

Часть 1. Удивительные Результаты Эксперимента Снижения Веса
Часть 2.Оптимальный Вес. Как Определить Индивидуальную Потребность в Белке
Часть 3.Как Подготовиться к Соблюдению Режима Питания, Когда Вы Питаетесь Вне Дома
Часть 4.Запас Продуктов. Как Составлять Меню на День и Как Делать Правильные Покупки
Часть 5.Физкультура и Физические Упражнения. Что Нужно Есть До и После Тренировок
Часть 6.Процесс Предотвращения Рецидивов. Как Не Действовать Себе во Вред
Часть 7.Почему Так Важен Тип Фигуры?
Часть 8.Как Приобрести Решимость Начать. Секрет Снижения Веса
Часть 9.Персонализация Программы. Защита от Провоцирующих Продуктов
Часть 10.Как Избежать Возврата Сброшенного Веса

подробнее в бесплатной рассылке на www точка hudejsam точка ru