Какие упражнения убирают лишний вес с бедер и попы?

Кроме кардио тренировок ( они везде жир сжигают) очень хорошо помогают махи ногами:
1. встать на четвереньки, одну ногу выпрямить и поднимать прямую вверх, не прогибаясь в пояснице (не менее 20 раз на каждую ногу)
2. В такой же позе, только поднимать согнутую ногу, не ставить ее на пол (20 раз каждую)
3. Позу не меняем, нога выпрямлена назад, поднимаем и сгибаем вбок (в сторону). 20 раз
Очень эффектвно. Лучше несколько подходов! Сейчас сама пойду делать!

вы не поверите ( размер поп так или иначе привязан к высоте каблуков, чем выше каблук, тем больше попа через 2 лет. не носите каблуки, не катайтесь на горных лыжах (((( это прежде всего. единственный способ убрать лишнее с бедер - не нагружать их. качайте верх, бедра усохнут сами.

Сейчас в магазинах продается колесико с ручками вот займитесь ими)))

Лучше всего подкачать ягодицы и "галифе" при помощи приседаний, только не в динамика, а в статике, т. е. делать НЕ полный присест, а бедра должны быть параллельных полу, тогда лучше всего чувствуется напряжение в мышца бёдер и ягодиц. Ну и так каждый день 50-100 приседаний.
А убрать убрать "ушки"... т. е. внешние бока бёдер, ложитесь на бок и подымайте вверх ОБЕ ноги. Сперва будет больно, можете подложить под попу одеялко, потом же когда пройдет боль, переходите просто на ковер и вперед по 20-30 раз.
Чтоб подкачать внутреннюю поверхность бедра, ложитесь и разводите ноги в стороны по 50 раз, только не просто от фонаря, а чтоб чувствовалась натяжка.

велосипед, лежа на спине дрыгать ногами

лучше бегать по утрам или вечерам...

приседания.. . подходит методика пилатес и бодифлекс...))

а мне кажется лучше бега не придумали ничего)))

Чтоб похудеть можно поделать такие вещи:
1)гимнастика для проблемных зон. Зайдите на сайт ютуб и наберите упражнения для пресса. Вам виведет массу упражнений выберите, те, которые более всего будут по-вашему эффективными;
2)упражнения бодифлекс они послужат как разминка и тренировкой для всего тела, плюс сократят размер желудка и вы природным путем станете меньше кушать;
3)разгрузочный день (кефирный, овощной, фруктовый, гречневый.... ) раз у неделю;
4) не кушать после 18.00; 5)купите в аптеке рыльца кукурузы, заваривайте их и принимайте каждый день за 20-30 дней до еды, этот настой сбивает аппетит и служит профилактикой болезней пищеварения;
6)можете использовать чувственную визуализацию своей фигуры - каждый день по 20-30 минут представляйте себя стройными. Чувствуйте радость за то, что вы уже стройны. Такой способ даст вам психологические силы. Найдите в инету фотографию с идеально фигурой, распечатайте ее и прикрепите на это фото свою голову. и повесьте это фото так, чтоб вы его видели.
7) Ежьте все, но почучуть.
8) При экстренных ситуациях можно попробовать диету моделей, гречневую, овсяную, овощную, диету медиков. Но это монодиеты, после них в основном вес набираешь. Нужно иметь ну очень большую силу воли.
9) Не забываем, что при потере веса могут появиться такие неприятности как растяжки, потому лучше всего увлажнять кожу тела оливковым масло при добавлении натуральных цитрусовых эфирных масел. Такой домашний лосьон не только сохранит вашу кожу, но и поможет расщеплению жиров.
Думаю, все недовольства своею фигурой у вас пройдут. Главное помните вы уже красивые и стройные, ваше тело должно быть таким в каком бы вы себя чувствовали максимально комфортно. Доска и три пупка мало кому принесли счастья в жизни

сесть на пол. вытянуть ноги. их ходить на попе в перед. затем задом на перед. в лево. в право. причем руки двигаются куда сами хотят особо внимание на них не фиксируйте. таким образом гуляя по комнате (или где то там где сами решите) 2 раза в день. утром+быстрее проснетесь и вечером+с этими движениями быстрее переварится плотный ужин. т. е исключается дополнительное отложение жировой прослойки. делать нужно постепенно начиная с одного круга. не "борщите "девченки иначе ломить все тело будет аж целую неделю. 4-5см в месяц будет за минусом. на себе испытала!! ! главное чтоб ЛЕНЬ МАТУШКА не обуяла!!!!