Как увеличить вес килограмм на 5-6.

мужчина, 43 года, стройный, рост 190, вес колеблется в пределах 75-77 кг. Два года назад бросил курить никотин. Последние 5 лет ем по утрам овсяную кашу, в обед ничего и плотный ужин, в районе 7 часов вечера, ну и на ночь чай с печёным. Весил 80 кг, а в последние 3 года вес упорно держится в районе 75-78. Хочу набрать вес до 83 кг. Как - не знаю. Сладкоежка с детства. Печёное и конфеты дома не переводятся. Чувствую себя хорошо, ничто не беспокоит, ни что не смущает, ветром не качает, но все знакомые лезут с вопросом почему похудел. Да и вещи никогда не ушивал, а здесь пришлось ушить все джинсы. Чувствую, что эти 5 кг мне нужны.) Спасибо за ответы.