можно ли сбросить килограмм 4-8 за две недели, но только так, что бы потом не набрать вес ОБРАТНО ?

1 день
1 литр молока.

2 день
200 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового) .

3 день
1 литр минеральной воды без газа.

4 день
4 картофелины, сваренные в «мундире» без соли, и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового) .

5 день
5 яблок.

6 день
200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового) .

7 день
1 литр кефира.

за неделю можно сбросить 6 кг.

яблочная диета!

Чтоб не набрать обратно вес? Нет не получиться, темп сброса веса должен быть не быстрее 1-1.5 кг в неделю.

Объем физнагрузок: занятия через день, одно занятие 1.5 часа, полчаса силовых упражнений, потом 50-60 минут кардио нагрузки (бег, быстрая ходьба, эллипсы) при пульсе не менее 180 минус возраст. Втягиваться надо постепенно, в течении недели-двух наращивать нагрузку до указанной. Самочувствие после тренировки должно быть нормальное, усталость, но не сильная, аж с ног валюсь.
С едой: с утра основное количество углеводов в виде каш, творог со сметаной (не обезжиренный) . На обеде сильно не усердствовать. На ужин фрукты, овощи кефир. Не есть позднее чем за 3-4 часа до сна. Сильно ограничить потребление сахара, кондитерки. Чай без сахара. Объем пищи определяется просто, контролируете вес, если не падает за неделю, значит еды слишком много - урезаем.

И настраивать себя, что похожий режим на всю жизнь, только физнагрузки поменьше и с едой полегче.

можно и медведя научить стрелять. а язвы не боитесь?