Коррекция веса
Как похудеть на 5 килограмм и не набрать вес обратно?
худеть постпенно, на 3-4 кг в месяц. вес точно потом не вернется, т. к. организм сумеет перестроиться...
Жрать меньше надо )
Валентина Иванова
45 846
каждый день делать зарядку
Лариса Носкова
28 720
Катя Серкова
Тратить 100 ккал по утрам и это поможет? :)
я завтра на этой диете!
Ежедневный лимит составляет 1200 калорий.
Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм.
Можно есть:
все нежирные и несладкие продукты, очень ограниченных количествах.
Нельзя есть:
жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.
Недостатки диеты 1200 калорий
Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.
Преимущества
Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.
Примерное меню
Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара.
Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба.
Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай.
Это важно!
Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны.
Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно "уживетесь". Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!
Ежедневный лимит составляет 1200 калорий.
Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм.
Можно есть:
все нежирные и несладкие продукты, очень ограниченных количествах.
Нельзя есть:
жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.
Недостатки диеты 1200 калорий
Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.
Преимущества
Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.
Примерное меню
Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара.
Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба.
Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай.
Это важно!
Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны.
Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно "уживетесь". Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!
Гульмира Балагазинова
18 271
Чтобы вес не вернулся, существует одно очень важное правило... нужно худеть, не испытывая чувство голода!!! Иначе организм будет запоминать это чувство и при следующем приеме пищи постарается сделать запасы, так сказать на черный день!! !
Как худеть не испытывая чувство голода? Перейдите на раздельное питание.
Как худеть не испытывая чувство голода? Перейдите на раздельное питание.
За 2 недели можно.. .
Но это огромная должна быть сила воли... .
По километру утром, и по 2 км днём.. .
Обязательно скакалка, приседания и растяжка каждый день!
3 раза в день кушать, без любых перекусав, и пить воду не литрами!
+
Общие упражнения для тонуса
Я например сбросила 6 кило.
Но после того, как с бросила, не надо с радостью бежать к холодильнику и есть всё, что видишь.
Надо потихоньку восстанавливать, свой прежний рацион и всё готово)))
Но это огромная должна быть сила воли... .
По километру утром, и по 2 км днём.. .
Обязательно скакалка, приседания и растяжка каждый день!
3 раза в день кушать, без любых перекусав, и пить воду не литрами!
+
Общие упражнения для тонуса
Я например сбросила 6 кило.
Но после того, как с бросила, не надо с радостью бежать к холодильнику и есть всё, что видишь.
Надо потихоньку восстанавливать, свой прежний рацион и всё готово)))
Бакытгуль Бурханова
1 482
Нужен индивидуальный подход, без диеты не обойтись, после выбора нужной программы, питаться придется так всегда, до конца жизни. Вы согласны?
Катя Серкова
Согласны :)
Алина Хохлова
жить и питаться про программе ГЛУПО. жизнь коротка,чтобы тратить ее на такие глупости,мое мнение.
Главное питаться правильно и в меру!!! И понимать,что лежа на диване я не скину свой жир!
Главное питаться правильно и в меру!!! И понимать,что лежа на диване я не скину свой жир!
Катя Серкова
Ну так правильное, сбалансированное питание - это и есть "программа". Её легко нарушить - соблюдать трудно, но надо. При чём, всю жизнь.
Вода + уменьшение употребление жира + упражнения + дыхание
следи за питанием ешь помешьше. я например набрал весу из-за того что за компом пересидел и приэтом постоянно ел. потом забросил это дело малясь ел раза два бывало и один в день но так хорошо ну и сбросил где то кг. 7 сейчас еще спортом займусь! удачи.
Пейте побольше воды и кушайте поменьше жирного
Ольга Стрижнева
111
Похожие вопросы
- Как же мне похудеть? хотя бы на 2-5 килограмм, а потом удержать...вес теперь 70:(
- можно ли сбросить килограмм 4-8 за две недели, но только так, что бы потом не набрать вес ОБРАТНО ?
- Диета на одной воде. Как правильно пить воду? И как после диеты не набрать вес обратно? Очень срочно
- Как быстро похудеть и чтобы потом не набрать вес обратно?
- если способ похудеть без вреда здоровью и при этом не набрать вес обратно
- Как похудеть на 5 килограмм? И чтобы вес потом назад не возвращался?
- все вот говорят как похудеть как похудеть а кто мне скажет как набрать вес?
- Подскажите хорошую диету, чтобы за 2 недели максимально похудеть! Скоро на море, а я набрал вес.
- Как похудеть на 5 килограмм за неделю?
- Хочу похудеть на 5 килограмм. Какие самые эффективные диеты? а БЕЗ СПОРТА НИКУДА?
1. Полноценный завтра,залог успеха. С утра лучше кушпть сложные углеводы(гречка,рис,кашки) это энергия на весь день, и не будет откладываться в виде жира. В течение на обед и ужин больше белка(мясо куры,говядина,творог,фасоль) меньше углеводов(мучное,сладкое).
Не кушайте за 4-5 часов до сна. В течение дня выпивайте 2 литра воды(вода-сила,без воды результат будет минимален,вода учавствует во всех процессах в организме)
Утром и вечером выполняйте зарядку(аэробные нагрузки)...если запишитесь в фитнес-зал будет вообще сказка для Вас...
Если ходите экспресс-похудеть,то "диета ангела",мне всегда помогает,она белковая,полезная,и стабилизирует обмен веществ.
Будут конуретные вопросы спрашивайте помогу!
P.S.: Говорят, что не помешает проводить разгрузочные день раз в 10 дней. Стоит ли добавлять разгрузочный день к моему пожизненному (!) плану? :) Заранее спасибо!