какова должна быть частота пульса, чтобы задействовался процесс расщепления жиров?

Короче! О пульсе!
При тренеровке жиры начинают сгорать после 30-40 минут занятий (это при том, что вы не наелись перед тренировкой сладостей. В таком случае будут сгорать только съеденные углеводы) .
При занятиях пульс должен быть в промежутке, который нужно высчитать по следующей формуле: (220-возраст) * 70% и (220-возраст) * 80%.
Расшифрую: если вам, допустим, 30 лет, то (220-30) * 70% = 133. (220-30) * 80% = 152.
После упражнения считаете пульс за 6 секунд и умножаете его на десять. Если он входит в рамки "133 - 152", значит жиры будут сгорать, т. е. превращаться в энергию.

Фигасе загнули! Не ешьте жирной пищи и не надо будет париться по поводу расщепления. Откажитесь от майонеза, колбасы, выпечки, масел, сыров и т. п. Ешьте больше углеводов - это главный источник питания для клеток организма.

считается чтобы для сжигания жира пульс должен быть в районе 55 = 85 процентов от максимальной частоты пульса (считается 220 минус ваш возраст и найти 55 = 85 процентов от этого числа) . По опыту, когда я целенаправленно сжиганием жира с ног, не меньше 70 = 80 процентов надо догнать от максимальной частоты пульса. Но я бегала тогда 3 раза в неделю и через пару месяцев вместе с диетой ноги стали сильно худеть (в общей сложности на 8 см.) . И 10 кг. за месяц = это очень много!!!! Но уж если невтерпеж, то низкоуглеводная диета и я когда начинала заниматься и хотела похудеть после первого рождества в америке, то 5= 6 раз в неделю ходила и тренировалась на эллиптическом тренажере. При этом не меньше 30 минут (жир начинает сжигаться после 25 минут аэробной нагрузки, но больше 45 минут не стоит аэробно тренироваться (даже если сожжешь дополнительные калории, будешь так жрать хотеть, что все их потом наешь!! ! Поверь моему опыту.) . В общем, тогда я похудела на 6.3 кг. за 3 недели. Калорий в день 1400. Низкоуглеводная диета, много воды, витаминов, иногда самомассаж. Эллиптический тренажер 30 минут, метод тренировки интервалы (чередуешь быструю скорость (сколько можешь выдержать) с периодами отдыхами в виде хождения на тренажере медленным темпом (только не переусердствуй) , можешь решить сама в каком режиме это делать (я делала 3 минуты медленно, 2 минуты очень быстро и так несколько раз) . Среднее количество калорий сожженное за тренировку 300 = 350. Но так я больше не делаю, потому что очень голодно, на низкоуглеводных диетах вредно долго сидеть и есть шанс что вес вернется.

Индивидуально! Все завсист от тренерованности, сопустствующих заболеваний и др. Обязателен врачебный контроль.

Ознакомтесь со следующей информацией:

Оптимальная частота занятий оздоровительной физкультурой для лиц любого возраста большинством авторов определяется 2 – 5 раз в неделю. При этом 5 занятий в неделю могут быть рекомендованы людям молодого возраста и в ряде случаев среднего возраста. Однако в течение года они должны заниматься оздоровительной физкультурой не менее 300 часов. Людям пожилого и старческого возраста заниматься 2 – 3 раза в неделю вполне достаточно.

Длительность занятий может колебаться от 20 до 90 минут. Причем, она определяется их интенсивностью, а именно: чем меньше интенсивность, чем больше длительность. Следует подчеркнуть, что лучший оздоровительный эффект достигается при длительности занятий от 30 до 60 минут. При этом интенсивность занятий должна быть средней. Высокая интенсивность занятий нередко является причиной возникновения нарушения состояния здоровья занимающихся, в ом числе и появление у них заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Следует учитывать, что положительные сдвиги в организме, в том числе и в липидном спектре крови, происходят, начиная с величины физической нагрузки не уровне 50% и более использования максимального поглощения кислорода или 65% и более от максимальной для данного возраста частоты пульса. Только такая интенсивность физической нагрузки приводит к повышению липопротеидов высокой плотности и к снижению липопротеидов низкой плотности.

Интенсивность мышечных нагрузок у физически подготовленных людей молодого возраста может колебаться от 65% до 90% использования свойственного им резерва частоты пульса. Это требует увеличения поглощения кислорода во время мышечной деятельности до 50 – 80% от его максимального поглощения.

Резерв частоты пульса определяется следующим возрастом: сначала по формуле «220 – возраст в года» вычисляют максимальную частоту пульса, затем определяют резерв частоты пульса вычитанием из максимальной частоты пульса частоты пульса в покое. Например, у мужчины или женщины 30 лет частота пульса в покое равна 70 в минуту. Исходя из этих данных, максимальная частота пульса будет равна 190 в минуту (220 – 30), резерв частоты пульса – 120 (190 – 70). 65% от резерва частоты пульса составит 78 ударов в минуту, 90% - 108 уларов в минуту. Прибавляя эти данные к частоте пульса в покое, получаем чатоту пульса при использовании его резерва на 65% равной 148 в минуту (70 + 78) и пи использовании его резерва на 90% - 178 в минуту (70 + 108).

Однако физические нагрузки при частоте пульса 178 в минуту доступны не всем людям молодого возраста, так как требуют наряду с хорошим здоровьем также достаточно высокой физической подготовленности организма. Поэтому будет правильнее нормировать нагрузку у них, особенно в начале занятий оздоровительной физкультурой, используя учащение пульса во время мышечной деятельности до 75% от максимальной частоты пульса. В примере, приведенном выше, такая частота пульса будет равна 143 в минуту. В середине занятия частота пульса у них может периодически достигать 150 – 170 в минуту. Некоторые авторы рекомендуют на фоне интенсивности нагрузки, вызывающей учащение пульса на 65 – 85% от его максимальной величины, включать в занятия от 1 до 3 «пиков» нагрузки, вызывающей учащение пульса на 90 – 100% от его максимума.

Для людей остальных возрастных групп физическую нагрузку можно нормировать таким же образом. При этом у физически хорошо подготовленных лиц, отнесенных к 1-й или основной группе, частота пульса во время занятий оздоровительной физкультурой периодически может достигать 75% от максимальной частоты пульса и 65% у лиц, отнесенных ко 2-й или подготовительной группе. При этом в середине занятия у лиц среднего возраста частота пульса не должна превышать 145 в минуту, у лиц пожилог