Каков должен быть рацион дня чтобы похудеть? Что кушать, в каких кол-во в какое время?

Заканчивайте с диетами! Еще раз делюсь простым, но проверенным способом. Дробное питание, лучшего способа не придумаешь. С утра составляешь меню того, что съешь за целый день. Делишь все на 6(минимум!!! хоть в интернете и пишут, что на 5-6,не слушай! на 6!!!)порций и съедаешь их в течении дня, через час-полтора-два, в зависимости на сколько порций ты разделишь. Ты можешь разделить хоть на 10,хоть на 15 порций, но запомни не меньше 6-ти! Эти маленькие порции можно есть и после 6-ти вечера, и после 8-ми. Можешь даже в 10 последнюю съесть. Продукты можно употреблять любые. При таком способе питания твой метаболизм ускоряется и твои жиры сгорают сами, без всяких усилий. Одним словом пародокс-ешь и худеешь. Гарантия 100%. И никого не слушай, результаты уже после первой недели.

Денис Семенихин "Фитнес. Гид по жизни" в этой книге есть масса полезных и адекватных советов по еде и упражнений а вообще учите анатомию и все будет проще

зависит от вашей комплекции, веса, образа жизни, среднего количества затрачиваемых калорий в сутки

значит худеть уже хватит, худеть нужно начинать когда есть какие то жировые отложения, типо боков, целюля, если этого нет, то подвижный образ жизни и высокой метаболизм всё компенсируют, если же ты хочешь убрать проблемные места, то без упражнений каких либо, нихера у тебя не получится

Может вам не надо худеть?
А если хотите все таки похудеть умножите ваш желаемый вес на 24. Это кол во калорий которое вам нужно