как лучше похудеть на 8 кг за 3 месяца?

сходите к диетологу лучше. не слушайте тут советы) У всех у нас организм разный. А диетолог составит диету, которая будет подходить именно вам, и только вам! )
а вообще, если не пойдёте к врачу, то вот вам диета, мне подруга советовала, ей её фитнесс инструктор рассказала: утром углеводв, днём белки, вечером нежрный творог, или кефир.. .
и всё))
ну и конечно же всё это совмещать с тренировками. и 5 кг за месяц теряешь, по её словам

Кремлевская диета. 20 кг за два месяца без всякого спорта. Реально. Сам так худел.

Если вы хотите сбалансировать рацион питания, воспользуйтесь чешской диетой, которую разработал доктор Хорват в Чехии. Чешская диета основана на продуктах, в которых мало жиров и калорий. Если соблюдать её на протяжении 3х недель или больше, то, по мнению диетолога Хорвата, ваш вес может снизиться на 8-15 кг.
Чешская диета должна строго соблюдаться по рациону и по дням. Её меню такое:

* День 1й:

- на 1й завтрак сварите яйцо всмятку, съешьте с сухариком из ржаного хлеба, запейте черным кофе без сахара;

- на 2й завтрак съешьте 2 яблока средних размеров;

- в обед сделайте 200 гр. салата из сырых овощей, сварите 130 гр. постной говядины, 100 гр. картофеля, выпейте черный кофе без сахара;

- на полдник съешьте 100 гр. фруктов и запейте зеленым чаем без сахара;

- на ужин яйцо, 100 гр. свежих овощей, 80 гр. постной ветчины, выпейте стакан яблочного сока.

* День 2й:

- на 1й завтрак 30 гр. постной ветчины, сухарик из ржаного хлеба, выпейте зеленый чай без сахара;

- на 2й завтрак съешьте 2 грейпфрута средних размеров;

- в обед отварите 200 гр. картофеля, 150 гр. постного мяса и морковь;

- на полдник выпейте стакан томатного сока;

- на ужин сварите 100 гр. картофеля, съешьте 50 гр. нежирного творога.

* День 3й:

- на 1й завтрак съешьте сухарик из ржаного хлеба и запейте зеленым чаем без сахара;

- на 2й завтрак едите 4 моркови;

- в обед сварите 100 гр. картофеля, 50 гр. постной говядины, съешьте 150 гр. дыни;

- на полдник выпейте черный кофе без сахара и 1 ст. нежирного молока;

- на ужин запеките 150 гр. рыбного филе, 150 гр. шпината.

* День 4й:

- на 1й завтрак съешьте сухарик из ржаного хлеба и запейте зеленым чаем без сахара, 100 гр. нежирного творога;

- на 2й завтрак едите 100 гр. ягод или фруктов;

- в обед сварите 100 гр. картофеля, 150 гр. постной говядины, выпейте стакан томатного сока;

- на полдник выпейте стакан нежирного кефира;

- на ужин сделайте салат из овощей.

* День 5й:

- на 1й завтрак съешьте сухарик из ржаного хлеба и запейте зеленым чаем без сахара, 50 гр. плавленого сыра;

- на 2й завтрак едите 2 апельсина средних размеров;

- в обед сварите 100 гр. картофеля, 150 гр. куриного мяса, сделайте 150 гр. огуречного салата;

- на полдник съешьте 3 яблока средних размеров;

- на ужин сварите 2 яйца всмятку, 30 гр. постной ветчины, запейте стаканом томатного сока.

* День 6й:

- на 1й завтрак едите 2 яблока или 2 кусочка арбуза;

- на 2й завтрак съешьте 4 моркови;

- в обед сварите 100 гр. картофеля, 150 гр. телятины, сделайте салат из капусты;

- на полдник ½ редьки средних размеров;

- на ужин 100 гр. грибов, сварите яйцо всмятку и сделайте салат из огурцов.

* День 7й:

- на 1й завтрак съешьте сухарик из ржаного хлеба и запейте зеленым чаем без сахара, 50 гр. нежирного творога;

- на 2й завтрак выпейте стакан нежирного молока;

- в обед сварите 100 гр. картофеля, 150 гр. постной говядины, 100 гр. сырых овощей;

- на полдник стушите 200 гр. фасоли, выпейте черный кофе без сахара и стакан нежирного молока;

- на ужин 50 гр. овсяного печенья запейте стаканом нежирного молока.

Чешская диета позволяет пить кипяченую или минеральную воду без ограничений.

я бегаю по часу в день. за 6 месяцев сбросил 35кг.

ни ешь ни пей и секасом не занимайся

вареное или на пароварке, мало соленого.. зеленый чай. .
исключить сладкое, соленое, перченое, мучное. .
проверено на себе -12кг + физические на грузки

японская диета

День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты:
Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.

День 2
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию) , капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие) . Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так!
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.

Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов) , жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.

и поменьше за компом сидеть.

постоянные тренировки и диета)
мотивируй себя чем-нибудь))))