Коррекция веса

кто знает легкий , низкокалорийный ужин ???напишите плиз )))

А может лучше вообще не ужинать?
Если не можешь, то читай про правильный ужин:

Для вечернего приема пищи подходят те продукты, которые к моменту засыпания успевают эмигрировать из желудка в кишечник.

Меньше всего – на 1-2 часа - задерживаются в желудке кисломолочные продукты, натуральные йогурты, некрепкие бульоны, яйца всмятку, омлеты и несладкие фрукты (если последние съедены на голодный желудок) .

Чуть дольше – от 2 до 4 часов - остаются в желудке рыба, постное нежареное мясо, рис, отварной картофель, сладкие фрукты, овощи (за исключением бобовых) и салаты.

И совсем долго – более 4 часов - ожидают транзита жирное и жареное мясо, жирная рыба (например, сельдь или скумбрия) , бобы, а также всевозможные сочетания белковых (мясо, рыба, творог) и крахмалистых (хлеб, макароны, каши, картофель) продуктов.

Также стоит учитывать, что вечером хуже усваиваются жиры и животный белок, поэтому предпочтение за ужином лучше отдавать растительным белкам и «правильным» углеводам с низким гипогликемическим индексом.
Таким образом, для полезного ужина сгодятся: кисломолочные продукты, зеленые овощи, отварная или запеченная рыба (мясо) либо, вместо всего этого, фруктовое изобилие.
Анастасия Волкова
Анастасия Волкова
2 876
Лучший ответ
Тушёные овощи: соль, вода, морковь, свекла и немного обжаренного лука...
Елена Фролкина
Елена Фролкина
96 983
кефир и яблоко
Ольга Вербовая
Ольга Вербовая
24 589
Кашка без масла и сахара и стакан несладкого чая.
Анетта Сахро
Анетта Сахро
22 163
Запеченная куриная грудка, мясо нежирное или кусок рыбы. Гарнир: рис, бобовые или сладкий запеченный картофель + зеленый горошек. Очень полезно!
яблоко
Елена Кацман
Елена Кацман
7 311
Пару яблочков.
~~Sofi ~~
~~Sofi ~~
5 666
Вода родниковая и ржаной хлеб. То и то нынче дефицит, но полезно!
В стакане йогурта ( ряженки, кефира, бифидока) размешать 2 столовые ложки отрубей ( только не прессованных) . Хорошее дельце!
Салат
салат только без соли и без майнеза но можно с маслой
обезжиренный творог. Вечером желательно кушать белок!
Любые фрукты, овощи. Или кефир.
Яло
Яло
124