А может лучше вообще не ужинать?
Если не можешь, то читай про правильный ужин:
Для вечернего приема пищи подходят те продукты, которые к моменту засыпания успевают эмигрировать из желудка в кишечник.
Меньше всего – на 1-2 часа - задерживаются в желудке кисломолочные продукты, натуральные йогурты, некрепкие бульоны, яйца всмятку, омлеты и несладкие фрукты (если последние съедены на голодный желудок) .
Чуть дольше – от 2 до 4 часов - остаются в желудке рыба, постное нежареное мясо, рис, отварной картофель, сладкие фрукты, овощи (за исключением бобовых) и салаты.
И совсем долго – более 4 часов - ожидают транзита жирное и жареное мясо, жирная рыба (например, сельдь или скумбрия) , бобы, а также всевозможные сочетания белковых (мясо, рыба, творог) и крахмалистых (хлеб, макароны, каши, картофель) продуктов.
Также стоит учитывать, что вечером хуже усваиваются жиры и животный белок, поэтому предпочтение за ужином лучше отдавать растительным белкам и «правильным» углеводам с низким гипогликемическим индексом.
Таким образом, для полезного ужина сгодятся: кисломолочные продукты, зеленые овощи, отварная или запеченная рыба (мясо) либо, вместо всего этого, фруктовое изобилие.
Коррекция веса
кто знает легкий , низкокалорийный ужин ???напишите плиз )))
Тушёные овощи: соль, вода, морковь, свекла и немного обжаренного лука...
кефир и яблоко
Кашка без масла и сахара и стакан несладкого чая.
Запеченная куриная грудка, мясо нежирное или кусок рыбы. Гарнир: рис, бобовые или сладкий запеченный картофель + зеленый горошек. Очень полезно!
яблоко
Пару яблочков.
Вода родниковая и ржаной хлеб. То и то нынче дефицит, но полезно!
В стакане йогурта ( ряженки, кефира, бифидока) размешать 2 столовые ложки отрубей ( только не прессованных) . Хорошее дельце!
Салат
салат только без соли и без майнеза но можно с маслой
обезжиренный творог. Вечером желательно кушать белок!
Любые фрукты, овощи. Или кефир.
Похожие вопросы
- Напишите, плиз, кто какие знает кефирные диеты!
- что такое Бодифлекс? кто про это слышал, кто сам занимался? помогло ли? напишите плиз!!!
- напишите плиз самые результативные диеты, после которых можно удерживать вес в норме!!!
- Милый девушки, напишите плиз диету, которая Вам реально помогла! Не спамьте!))))
- напишите плиз несколько хороших диет))
- Напишите, плиз, как сбросить 2кг за неделю?
- напишите плиз рацион на неделю шоб похудеть хоть чуть(
- кто на пп, чем питаетесь, что готовитие недорогое? Рецепты напишите плиз
- Кто знает диете для похудения? напишите пожалуйста
- Люди,знаю,диеты-плохо..Но дев4ёнки плиз подскажите как вы худели?(диеты,питание..)