напишите плиз рацион на неделю шоб похудеть хоть чуть(

Понедельник. Овощной день. Предположим, что вы выбрали на понедельник огурцы. За день вы можете съесть любое их количество и ориентироваться только на собственные ощущения. Не стоит забывать, что огурцы, какими бы сочными они не были, не смогут обеспечить организм необходимым количеством жидкости. Поэтому рекомендуем в этот день пить как можно больше минеральной негазированной воды.

Вторник. Фруктовый день. Кушаем столько выбранного фрукта, сколько можем съесть, разделив на 4 — 5 приемов. Распределяем питание так, что бы большая часть фруктов была бы съедена в обед. Но если к концу дня чувство голода все-таки будет присутствовать, то можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Среда. Ягодный день. В этот день можно кушать только ягоды. Смородина, клубника, крыжовник, малина — весь ягодный ассортимент разрешен. Ягоды нужно кушать в течение всего дня и запивать их большими количествами минеральной или кипяченой воды. Опять же — не газированной!

Четверг. Кисломолочный день. Как видно из названия, в этот день вы должны кушать только кисломолочные продукты. Возьмите ряженку, кефир или йогурт, — что Вам больше нравится. Пейте очень маленькими глотками выбранный продукт в течение всего дня. Если чувство голода не будет исчезать, и пустой желудок будет напоминать о себе, можете съесть немного нежирного творога, слегка присыпав его сахаром. Ни в коем случае не добавляйте в творог сметану. Закончить четверг лучше всего стаканчиком кефира.

Пятница. Овощной день. Выбираем овощи на свой вкус, но не повторяйтесь. Вы можете взять капусту, кабачки, редис, картофель (только отварной) , помидоры. В течение этого дня необходимо есть только выбранный овощ (в любом количестве) , запивая его минеральной водой.

Суббота. Ягодный день. Выбираем один сорт ягод и кушаем весь день, а перед сном нужно выпить стакан нежирного кефира.

Воскресенье. Разгрузочный день. Это, в самом деле, разгрузочный день — труднейший день в Летней диете. В течение дня пейте только сок из свежих фруктов. Апельсиновый, яблочный, виноградный или какой-либо еще — на ваше усмотрение.

трёхразовое питание) )
понедельник, среда и пятница

ну или жрать часто, но микродозами
И физкультура по полной (не спорт, чтоб не срываться, а именно физкультура)
---------------
Кости то каккие?
При разных костях разная норма веса. от50 до90
("тощая корова всё равно не газель")

все что вы едите только в 4 раза меньше) )
ну, или огурцы)

шо шо шо вон там вам ягодную субботу посоветовали
продр сться - и похудей

Все, что ты ешь обычно, только половину + физическая активность. Все мучное, шоколадное, сдобное, каллорийное и т. д. замени на фруткы и овощи - это тоже очень вкусно, да еще и полезно, а еще и не каллорийно. Удачи!

нужно точно знать сколько ты весишь рост и др возраст! если хочешь пиши в личку !