Что мне делать у меня излишний вес при росте 180см 94 кг, я пол гола качаюсь,прыгаю через день на скакалке не ем много

А мышцы, по-вашему, ничего не весят?

беговая нагрузка-минимум по 45 минут в день и правильное питание и по 3-4 кг в месяц будет уходить

Ты вроде молодой еще, с возрастом начнешь худеть, от мучного откажись вообще.

мышцы весят больше жировых отложений.
не такой уж у Вас и большой избыток.. .
я бы не парился

качанием тут не сильно поможешь, ибо масса жировая уходит в мышцу. . нужно меньше есть, считать калории (до 2000 ) в день, и не есть хотя бы за 3 часа до сна

Бросила 5 месяцев назад курить и начала стремительно набирать вес. Жор был сногсшибательный. Постоянно охота было есть. При росте 165 я весила 90 кг. На диету не охота было садиться. Сестра посоветовала пить воду что я и предприняла. И счастлива . В инете вычитала про воду и конкретно занялась этим. Я каждый день теряю по 1 кг. Ем 2 раза в день в 12 дня и в 6 вечера. а все остальное время пью воду 2 литра мелкими глотками. Вода сбивает аппетит. Потеряла уже 10 кг. Во время приема пищи ем все что хочу. Воду пью протиевую.. . сама делаю. Вообще такая вода благоприятно влияет на организм. Самое главное выдерживать дистанцию между приемами воды и пищи. И никаких диет не надо мучиться. Вода сама все поставит на свои места. А кожа лица как хорошеет! После 6 вечера кроме воды и фруктов ничего не есть и опять же дистанци . А физ нагрузки это по своему желанию.