Какой у Вас примерный рацион дня?

Завтрак: овсяная каша на воде и молоке+половинка сладкого яблока,
зелёный чай без сахара.
Обед: Овощное рагу с мясом (курица) , кусочек чёрного хлеба.
Ужин: Рис, рыба и салат;
творог (1%) с грушей.
В перерывах пью воду без газа, чай, могу съесть несколько долек горького шоколада
( или 3 шт. кураги)

нет его-))) кушаю, что "дадут"-)) и то, на что "тянет"-)

утром - зеленый чай
обед - вареная кура + салат (огурец+помидор)
вечер - салат огурец+помидор, апельсин

весь день -много зеленого чая

Ну вот на сегодня например:
Завтрак - 6-30 утра - драники из яблок с корицей (без муки) + кофе со сливками (10%) С САХАРОМ.
В 11-00 - Творог + сметана (150 грамм)
в 15-00 - кусочек семги (запеченая в фольге в духовке) + салат из печеного перца с сыром фета+оливковое масло.
в18-00 - броколи отварная со сметаной.
в 21-00 - 100 грамм кефира.
Нагрузка физическая сегодня 2 часа.
Ну вот так сегодня пройдет день.

ну вот последнюю неделю ( у меня обострился желудок) на завтра к каша на воде без соли, сахара и масла, кофе с молоком, потом через 2 часа яйца всмятку, через 2 часа - маленькая картошка в микроволновке 1 шт, через 2 часа яйцо всмятку, через 2 часа картошка в микроволновке 1 шт, через 2 часа каша на вое без всего, и еще кипяченая вода в течении дня

завтрак я проспала. .
на обед кофе с молоком и сахаром
ужин отдам врагу ))

завтрак овсянка на воде с 1 ложкой мёда или 1 яйцо

обед бульон мясной или овощной 300мл

полдник творог 100г или хлеб с сыром (редко) или йогурт натуральный

ужин варёное мясо или рыба 100-200г + овощи

после 6 вечера только кефир

Плотный завтрак - овощной салат - суп - второе - фрукты и кефир.

В 7-00 стакан размороженной воды с 1 ч. л. лимонного сока.
Зарядка, БФ и растирание сухой щеткой.
В 8-00 1\2 грейпфрута, творог 0,5% - 150г + огурец, укроп, лук зел. Зелень растет на окне.
Зеленый чай с корицей и с размор. ягодами облепихи и брусники.
10-00 Стакан размороженной воды с 1 ч. л. лимонного сока.
12-00 200г салата (помидоры, огурцы, сл. перец и зелень с 1 ч. л. оливк. масла, 1 ч. л. льняного, сок лимона) +1 яйцо.
12-30 100мл кофе с 85% горьким шоколадом. Вредность планирую.
15-00 Густой овощной суп с добавлением риса - 300 мл.
16-00 Стакан размороженной воды с лимоном. Зарядка 10 мин.
18-00 150г отв. трески с 1 печеной картошкой, зеленой фасолью и брокколи. Все под белым соусом ( 1ст. лож. 15% сметаны, хрен, укроп, огурец) . Зеленый чай с лимоном. Прогулка 1час.
21-00 150мл 1% бифидока с размоченным черносливом (3шт) .
Всего: Б-95г, У-110г, Ж-40г, 1180 ккал, разм. вода 1л.

Нормальный. После 18 не ем