Девочке 15 лет рост 166 весит 78.50кг в животике не полная только в бедрах подскажите какие нибудь упражнения и диету

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ДИЕТА
Общая характеристика Вашей диеты:
- уменьшение энергоценности рациона за счет жиров, и углеводов (особенно легкоусвояемых) .

Химический состав и энергоценность (суточный рацион) :
- белки –100-110 г
- жиры - 50 г
- углеводы –90-100 г
- энергоценность - 1200-1500 ккал

Рекомендуемые продукты и блюда:
овощные супы с небольшим добавлением (борщи, окрошка, щи – без добавления картофеля) ;
2-3 раза в неделю супы на слабом мясном (нежирная говядина) , курином или рыбном бульоне (до 200г за прием) ;
ржаной или отрубной хлеб (70-100 г в день) ;
нежирные сорта мяса, птицы, рыбы - в отварном, запеченом (можно гриль) или тушеном виде, говяжий или куриный холодец (до 200г в день) ;
продукты моря (кальмары, мидии, креветки и т. п. ) - до 150 г в день;
молоко и кисломолочные продукты, творог - нежирные виды и сорта.
Овощи и фрукты можно использовать во всех видах, желательносырыми.

Исключаемые продукты и блюда:
изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного теста;
картофельные, крупяные, бобовые, макаронные супы;
жирные сорта мяса, птицы, рыбы;
колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы;
жирный творог, сыры, сливки, рис, манная и овсяная крупы, макаронные изделия, бобовые, сладкие сорта плодов и ягод;
сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, сладкие соки, какао;
мясные и кулинарные жиры;
жирные и острые закуски, соусы, майонез, все пряности и специи.
Необходимо ограничить потребление пищи после 18.00 вечера.

Дополнительная информация
Индивидуальная методика похудания

Суть методики:

1. Убыстрение обмена веществ и приведение в норму.

2. Знание и использование реакций нашего организма. Обман и сокрытие от него правды о наших реальных действиях.

3. Никакого насилия над собой и организмом: ограничение пищи ниже нормы, тяжелые тренировки, жизнь «по графикам и таблицам» недопустимы. Время от времени «режим» можно нарушать. Тренировки, как таковые, начинаются только после первой или второй остановки в потере веса.

4. По мере необходимости - использование «припрятанных тузов в рукавах» . В процессе похудения (при использовании любых способов) происходит от одной до нескольких остановок в потере веса, после чего обычно режим (диета, тренировки) ужесточают. Безболезненное преодоление этих препятствий, действуя методом «толчков» .
Рекомендации

Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций:

1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!) .

2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво) .

3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи) .

4. Вы полнеете от углеводов. Ограничьте потребление еды, которая полнит Вас (но полностью не исключайте) .

5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т. д.) .

Всего лишь следуя вышеперечисленному, Вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата.
Можно ли Вам есть после 18 часов?

В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов» . Попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов» . Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом» . Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безу

Ни чертА себе не полная - 78, 5!)))))

занимайся бегом