Как женскому полу быстро накачать мышца на руках, ну там бицепсс и т.д Срочно!!!

Быстро не получиться... нужно начать с 6 кг гантелек и стараться в течении дня хотябы по пять раз по несколько подходов дойти до хотябы 30 а то и больше и так упражняться за день хотябы 2 раза .Ноги накачать одними приседаниями не получиться, нужно приседать с гантелями в руках, только тогда будет эффект. Для пресса и для спины -купите специальное приспособление, так как пресс лучше качать под наклоном и лучше дойти подготовиться до утяжелений. Если без приспособлений то эффекта не будет, но для начальной подготовки подойдет поднимание ног и обычное скручивание. И кушать для этого мясо нужно перед каждым занятием и после приема пищи через час можно заниматься. Я через месяц получила ну скажем неплохой результат но для желаемого нужен год занятий. На данный момент отжимаюсь по 50 раз и гантели поднимаю по 10 кг фигура не мужская а вполне спортивная, но для рельефа мне еще потребуется сушка. Удачи и терпения вам)!

Отжимания от стула на трицепс. Чем выше ноги, тем выше нагрузка.



Отжимания от пола с узкой постановкой рук, локти сгибаются вдоль тела (а не в разный стороны) . Трицепс.

Бицепс качается при помощи гантель, сгибая руку в локте.

Упражнения выполнять ежедневно после легкой разминки или зарядки. Два подхода с отдыхом 60-90 секунд.

Быстро накачать отдельную мелкую (руки относительно мелкая) группу мышц, не работаю над общей физической подготовкой - затруднительно.

Отжимание наверное