Как похудеть ногами и уменьшить бёдра так, чтобы не накачать мышцы Срочно

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:
Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.
2. Упражнения лежа:
Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.
3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)
Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.
Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Без силовых, профицита в питании и длительного времени на это накачаться ну никак нельзя.

Сырые овощи и 1 яйцо вместо еды, чай, кофе с молоком без сахара, 30 дней -23 кг.

Мышцы качаются при повышении весов на отдельную группу мышц. Если ты будешь работать на выносливость, то не нарастут. Да у девушек они растут не так, как у парней. Если у парней за год может нарасти до 12 кг, то у девушек хоть 2,5 кг набралось бы. Если глянуть со стороны, то это будет вовсе не заметно. Они совсем не много нарастают, у девушек лишь рельеф проявляется. Не дальше этого

Нашла очень продуктивную и эффективную программу по жиросжиганию, вот почитайте ее принцип на сайте http://fitburg.ru/programma-szhiganiya-zhira/skolko-nuzhno-est-chtoby-poxudetchast-34.html - жир на ней просто горит!!