бегаю 3 раза в неделю..надо похудеть на 10 кг.сегодня первый день.Бег поможет сбросить вес или только накачает мышцы?

Только бег трусцой, а не галопом.
Плюс уменьшить размер порции в два раза.
Иначе разжиреете от бега.

Мышцы накачаются, а ЖИРОК с животика должен израсходоваться.
После тренировки - ПИТЬ ВОДУ, а не котлеты.

а вы начните! а бред про накачку мышц от монотонного бега, это дурь!

Поможет, конечно, если бегать будешь не меньше часа и не жрать на ночь котлеты, пельмени, майонез, масло и жир и т. п. Ну и для этого нужно время. За неделю ты 10кг не скинешь. Мышцы не накачаешь, никого не слушай. Ты же не профессионально бегом собираешься заниматься и бегать по несколько часов каждый день. А так мышцы просто подтянутся и жир постепенно уйдет.

Посмотри. сколько калорий ты потратишь во время бега, и за обедом подсчитай сколько ты калорий съедаешь. Съедено должно быть меньще .Тогда похудеешь. А мышцы можно накачать только если ты будешь есть много белковой пищи.

минимум 60 мин. не будет диеты бег не поможет.

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!

да конечно похудеешь
худеют тогда когда повышается пульс сердца
естественно при беге пульс повышается

Бег это хорошо! Но бегать надо умеючи. Важно освоить технику бега, и дыхание при беге. Ещё нужна правильная обувь. Начинать постепенно. не перегружая мышци и суставы. И контрастный душ. а затем массаж. Пить в течении дня не менее 2,5 литров воды. Результат будет.

Три раза в неделю бега не достаточно. Лучше раз 5 в неделю, не менее получаса, утром натощак. Вес и объемы уходит очень хорошо, при правильном питании и нагрузке за месяц таких тренировок можно похудеть на 5 кг, больше не стоит, вредно для организма. Также очень хорошо уменьшаться объемы, т. е. визуально будешь казаться более стройным, чем по весу. Проверенно на собственном опыте