бег по утрам....15-20 мин. достаточно?на большее пока дыхания и сил не хватает. и как правильно бегать?чтоб резул.был?

а какой результат? укрепишь мышцы и все.. чтоб похудеть надо рот заклеить скотчем

для начала сойдёт .Но постепенно добавляйте, чтобы довести до 1 часа. Бегать надо в таком темпе, чтобы Вы при этом были в состоянии ещё разговаривать .

я также бегаю
этого хватит чтобы сбросить вес, чтобы укрепить мышцы больше нужно
вот например бегала в пятницу и заметила что уже на 10 минут дольше, главное постепенность))

японские учёные доказали, что утренняя беговая нагрузка увеличивает вероятность тромбирования сосудов (образование в организме тромбов, закупоривающих проход сосуда, что способно вызвать инсульт и инфаркт) , поскольку утренний бег приводит к увеличению количества тромбоцитов в крови на 6%(т. е. кровь становится гуще и более свёртываемой) , а при вечернем беге и беге после второй половины дня свёртываемость крови снижается на 20%!, т. е. кровь разжижается (тромбоцитов становится меньше) и вероятность образования тромбов сильно снижается. Косвенно об этом свидетельствуют результаты исследований американских учёных, согласно которым наибольшее количество инфарктов миокарда приходится на утренние часы.
Один из инициаторов бега по утрам Джим Фокс умер прямо на дистанции от сердечного приступа.

Вдох должен быть через нос, выдох - через рот (проходя через нос воздух дополнительно отчищается прежде чем попасть в лёгкие (от микробов, пыли, взвесей) и подогревается (что важно в холодную погоду)