Почему утром на пробежке кружиться голова?

у Вас наступает элементарная гипервентиляция легких, временный переизбыток кислорода, грубо говоря.
И нельзя бегать на голодный желудок! Что то легкое перекусите перед пробежкой.

Бег по утрам и биологические ритмы

Определите, а подходит ли вам бег по утрам, может ваш биологический ритм требует вечерней тренировки.
Бег по утрам: сразу с постели?

Совершать пробежку по утрам, только что вскочив с постели не стоит. В это время организм еще сонный и совершенно не готов к каким-либо физическим нагрузкам и такого рода упражнения принесут вред вашему организму. Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30-40 минут после пробуждения. Постарайтесь распланировать ваше утро так, чтобы организм успел проснуться, а вы смогли пробежаться без ущерба для него. Оставьте время и на приведение себя в порядок после бега.
Бег по утрам и прием пищи

Не бегайте на голодный желудок, но и не переедайте. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан сладкого чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что при таком раскладе говорить об удовольствии и пользе от бега не придется.

Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.

бег по утрамбег по утрам
Бег по утрам и разминка

Прежде чем приступить к бегу утром, сделайте разминку. Это не только разогреет мышцы, но и взбодрит организм, приведет его в нужный настрой.
Бег по утрам: как часто, продолжительность утренней пробежки

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т. е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут) .

бег по утрамбег по утрам
Одежда для бега по утрам

бег по утрамОсобое внимание при беге по утрам следует обратить на экипировку. Если вы бегаете весной, то не стоит верить утреннему яркому солнцу, пока оно больше светит, чем греет.

В это время года солнечное тепло еще не очень ощутимо, поэтому футболки или майки будет недостаточно, наденьте еще ветровку.

Летом же идеальным вариантом будет костюм из спортивных брюк и легкой майки.

Обувь для утренней пробежки должна быть удобной. Выбирая кроссовки, отдавайте предпочтение тем моделям, которые созданы специально для бега в условиях улицы.

У них должна быть специальная подошва, обеспечивающая хорошую амортизацию, тем самым вы уменьшите нагрузку на ноги, особенно колени и стопы.

Если есть возможность, бегайте по грунтовым тропинкам, а не асфальтированным дорожкам и там, где есть свежий воздух.

А чтобы бег по утрам был более живым и веселым возьмите с собой плеер и улыбку.

чистый воздух

Может вы не завтракаете перед пробежкой. Перед любой тренировкой за час нужно хорошо поесть пищу насыщеную углеводами включая сахар. Например мосли с молоком и кофе с сахаром и через час пожалуйста занимайтесь. За давлением последите, а по большому счету начинать бегать нельзя без визита к терапевту хотя бы, бег - это серьезная кардионагрузка и лучше пусть врач посмотрит показан вам бег или нет.
Удачи вам и здоровья))

Как вы питаетесь? Какие нагрузки раньше вы себе устраивали до того как начали бегать? Как давно вы бегаете? Через какое время голова начинает кружится? во сколько ложитесь спать? восколько встаете? где деньги лежат? =)))) шутка. причин миллион. опишите подробно.

Проверьте гемоглобин