мне срочно нужно поправится на 10 кг, дайте советы, плиииз

Диета для набора веса 1

Большинство людей в наше момент озабочены подгонкой собственной фигурой к общепринятым стандартам. Обычным занятие считаются диеты, направленные на похудание. Но есть люди, которые имеют недостаток мышечной и жировой ткани, от чего их фигуры не слишком привлекательны. Эта специальная диета поможет тем, кто хотел набрать вес, и ещё тем, кто хочет похудеть. Одни смогут узнать, что стоит есть, чтобы обрести округлые формы, другие узнают, какое питание приводит к лишним килограммам. От чего мы теряем вес

Случается что люди худеют, не прикладывая к этому никаких усилий и более того наперекор собственной воли. Чаще всего это объясняется гормональными нарушениями организма, но бывают случаи, когда к крайней худобе приводят частые депрессии, хронические стрессы, нехватка сна, нарушения пищеварения и аллергические реакции.

Если не выявить причину потери веса, запустить вес на самотёк, дело дойдет до анорексии. Потому необходимо вовремя отреагировать и избирать правильную диету. С чего начать. Такая диета должна вводиться постепенно, во избежание перегрузок организма. Также важна систематичность. Если начать и бросить диету, ничего хорошего не произойдёт.

Первоначально диета должна быть низкокалорийной. В итоге число потребляемых калорий должно в сумме содержать 3000 - 3500 кКал в сутки. Жиров должно быть не больше 30%, углеводов не более 55%. Не допускайте переизбытка углеводов, они приводят к избыточной жировой массе, что может спровоцировать другую проблему - избыточные килограммы на талии и бёдрах.

Завтрак идеальным завтраком для такой диеты не возбраняется различные каши, омлеты на молоке, творог, сыр, какао. Совет не стоит каждое начало дня есть одно и то же, это надоест и придерживаться диеты станет весьма сложно.

Следите за тем, чтобы численность употребляемой пищи не было излишне большим, так как переедание не является залогом успеха.

Обед лучшим основным блюдом для этой диеты может считаться телятина и птица, приправленные соусом и приготовленные на пару. Также подходит морская рыба, приготовленная тем же способом, копчёная рыба. Гарнир допускается любой. Совет если мясцо или рыба, приготовленные на пару кажутся вам сверх меры пресными, их позволительно малость поджарить.

В этом случае гарнир лучше приготовить из варёных овощей и молочных продуктов. Например, картофельное пюре с маслом и сметаной.

Полдник - Замечательно подойдут любые салаты, закуски, экзотические восточные блюда с курагой, изюмом и орехами. Совет экспериментируйте! Не бойтесь употреблять деликатесы, новые овощи, салаты и приправы к ним.

Главное - не превращайте полдник во второй обед, он не должен быть чрезмерно тяжёлым. Вечерний стол Яйца в любом виде, запеканки, десерты. Совет ужин не должен копировать завтрак. Блюда должны быть довольно калорийными, чтобы ночью вы не испытывали чувства голода, но переедать очень вредно.

Перекусы - Эта диета хоть и преследует цель придать фигуре более женственные формы, но не предполагает ожирение, оттого важна мера.

Если вы захотели есть между основными приёмами пищи, не увлекайтесь бутербродами, сладостями и жирной пищей. В таком случае лучше всего будет скушать банан или манго, бульон или жидкую кашу с изюмом. Избегайте также крайне холодной или горячей пиши - резкие перепады температур замедляют выработку ферментов, что не позволяет усваивать все полезные вещества.

Такую диету полезно сочетать с физическими нагрузками в спортзале, они помогут обратить все потребляемые калории в мышцы, а не в жировые отложения. И как раз эдакий рацион необходимо турнуть из своей жизни раз и навсегда, если вы отягощены лишними килограммами.

А какие у Вас сейчас рост и вес?

если сильно резко наберете вес, учтите, что ваша кожа, может растянуться, если не эластична, могут появиться растяжки.

Кушайте побольше жирного мучного и сладкого высококалорийную пищу

больше кушайте и отдыхайте=)живите в своё удовольствие, не волнуйтесь, наслаждайтесь жизнью, и вес придёт в норму)