2 пряника, стакан ряженки, 1 йогурт, 70 г шоколада, 1 зефир...Много ли за день??

Вы допускаете ошибку серьезно снижая количество калорий и приемов пищи. У Вас организм в состоянии автопилота. Все системы работают на сохранение энергии на случай крайней голодовки. Поэтому вес стоит. Что касается объемов, то сначала нужно дать хорошую кардионагрузку, чтобы жировые отложения начали "таять" и постепенно добавлять силовую, чтобы кожа не обвисала и мышцы были в хорошем тонусе. По питанию: питайтесь не менее 4-5 раз в день. Не кушайте за час до тренировки и 1,5 - 2 час после. Это продлит процесс сжигания жиров. Кушайте кисломолочные продукты на завтрак с минимальным количеством углеводов и жирностью не более 5%. В обед - постное мясо и салат. На ужин яйца, творог или тушеные овощи с кефиром. Не забывайте про перекусы. Яблоко, орехи, нежирный творог, сыр.. . Все это поможет Вам нормализовать обменные процессы, а также в борьбе с лишним весом

не то
надо другой компонентный состав

это не мало. сахар повышаете? во фруктах тоже фруктоза- поосторожнее .. потом лечиться будете. таким питанием нарушите метаболизм и будете потом поправляться от одного яблока.

Скажем не много, а неправильно. Где белкИ? Сплошные углеводы и сахар. А где же овощи и фрукты?
И по существу - можно и поменьше.

это смотря какой йогурт (с сахаром, без - 1.5 % или больше)
если учесть что это в виде исключения - то норм. да и вообще норм, не на диете ж сидишь..

Пряники, шоколад и зефир надо заменить на яблоки, отварную курицу и зелень, овощи.