Хочу сбросить вес. С чего начать? Как худеть разумно и без стрессов?

Первое = вести дневник питания, в который каждый день записывать что вы едите и пьете и когда. Потом анализировать и смотреть когда и чего переедаете и стараться есть поменьше вредной пищи и не на ночь. Потом почитайте в интернете или в книгах про здоровую пищу и напишите себе список полезных продуктов, которые вы любите есть и ими закупитесь (денег не жалеть!!!) . Потом купите хороший комплекс мультивитаминов (голод снижает при регулярном применении) , пейте больше воды чистой и начинайте сокращать размер порций. Плюс, в обязательном порядке каждый день или хотя бы 4 раза в неделю старайтесь быть активной (прогулка пешая вокруг дома, уборка дома активная, танцы) . Минимум 30 минут, лучше до часа (так как это не супер интенсивная нагрузка) . Постепенно старайтесь есть чаще, но меньше при каждом приеме пищи.. . Это для начала....

если за короткий срок, кг 9-10 надо скинуть, то просто уменьшайте кол-во принимаемой пищи, постепенно, нетравмируйте и непугайте организм строгими диетами, а то наберёте ещё больше. Но 10 раз подумайте оно вам надо. Я в своои 18 дохуделась до такой степени что никому не пожелаешь, и теперь мечтаю о том чтобы потолстеть

....От того, насколько будут соблюдены все правила и рекомендации, зависит львиная доля общего успеха.
Во время него, мы, мягко, посредством сбалансированного питания, очистим свой желудочно-кишечный тракт, "угнетем" патогенную микрофлору кишечника и "заселим" ее полезными симбиотами, создадим наиболее благоприятные, сформировавшиеся за миллионы лет эволюции, условия для обновления организма, наладим режим питания, ускорим метаболические процессы и т. д.
Как показывает практика, после второго этапа, все вопросы по соблюдению и продожению методики, снимаются сами собой.. . Скажу больше, основная масса похудантов не хочет переходить на третий, более мягкий, этап, настолько внутреннее эмоциональное состояние и физические изменения, разнятся с состоянием организма до начала методики

Рассматриваемый нами 15-ти дневный курс, является самым жестким этапом. Здесь нет места отступлениям, заменам или недоработкам. Все указания должны выполнятся беспрекословно!
Под "жесткостью" следует понимать не волевые усилия, которые вам придется прикладывать (основной принцип методики - процесс похудения должен доставлять удовольствие) , а жесткость в выполнении рекомендаций. Если ваше решение измениться, не является окончательным и бесповоротным, если вы не чувствуете в себе сил, на эти 15 дней, отказаться от каких-либо "соблазнов" , то лучше дождаться более подходящего момента.. .
Мне приходилось, не раз, разговаривать с людьми, которые по тем или иным причинам нарушали режим. В основном, в тех или иных вариациях, побудительными причинами срыва являлись два фактора. Первый, это какое-то неожиданное мероприятие от которого невозможно было отказаться (корпоратив с участием шефа, неожиданная свадьба сына (дочки) начальника или близкого родственника, приезд старого школьного друга и т. д.) , и второй - кажущаяся легкость процесса похудения. Почему то считается, и это очень распространенное заблуждение, что начать с самого начала, будет так же просто, как в первый раз.
Это очень опасное заблуждение. Повторно начать весь курс бывает крайне сложно.
Следует понимать, что наш организм не подчиняется и не управляется на сознательном уровне мозгом, и решение принятое без учета его состояния и готовности, в большинстве случаев обречено на провал.
Впрочем, вы должны были на первом этапе ознакомится со статьями на форуме, а значит, вполне просвещены по этой теме.. .

1. Первое и основное правило всего курса и особенно второго этапа - "никакого чувства голода". Это основа основ. Никакого дискомфорта или неприятных ощущений во время методики. Хочется есть, ешьте (из разрешенного набора продуктов) , хочется спать спите. Процесс похудения должен быть максимально комфортным в физическом и психическом плане, на фоне огромного эмоционального подъема. И подъем этот, нам обеспечит журнал, весы и рулетка.
2. Каждое утро, проснувшись, после завершения гигиенических процедур, вставайте на весы. Запишите в журнал текущую дату и свой вес. Измерьте рулеткой объем талии и бедер. Запишите в журнал данные, как соотношение ОТ/ОБ.
Я вас уверяю, одного беглого взгляда на колонки ваших результатов, будет достаточно, чтобы зараядится отличным настроением на весь день.
3. Постоянно держите под контролем тенденцию похудения.
В течении второго этапа, среднее снижение веса должно быть 200-300гр. в сутки, таким образом, 15-ти дневная потеря веса должна составлять 3-5кг, а при запущенных формах ожирения до 8кг.
Если темпы похудения снизились, это повод задуматься над тем, все ли вы правильно делаете. Напишите на форум или на dobrov@dr-dobrov. com, если вы не нашили причин, специалисты помогут разобраться.
4. Отказываемся от всего сладкого, от всего, что сладко не только на вкус, но и содержит сахар хотя бы в минимальных количествах - от конфет до консервированных огурцов.
Вместо этого, необходимую организму глюкозу, мы будем получать из фруктов, и не из абы каких, а из определенных - зеленых яблок, грейпфрутов, груш и киви. Наиболее предп

начать по себе знаю надо с выбора сильной мотивации, так как начнут возникать мысли: "а зачем мне это надо и т. д. " а потом выбрать диету допустим тут http://edimka.ru/text/diets/ удобный сайт, есть отзывы, но в идеале конечно диетолог. выбери диету по силам, без экстрима и планомеренно придерживайся

Поищите книгу диетолога -Ковалькова, слушала его на маяке, очень интересные вещи говорит, а главное адекватные.

Постепенно удаляйте из рациона нежелательные продукты. Начните с хлеба, просто не ешьте его вообще ни в каком виде. Когда привыкните, удалите мучное вообще. Макароны, лапшу, пельмени, все такое. Затем сладкое, включая сладкие фрукты и овощи, разумеется сахар. В итоге ешьте вареное мясо, рыбу, яйца, пейте несладкие соки.

Все это нужно делать постепенно, частями, организм начнет привыкать и это будет совсем не сложно. И конечно, очень не желательно есть на ночь, но все же не так страшно, если едите ту же рыбу или мясо без хлеба или гарнира.