как подтянуть кожу на бедрах и руках?

На руках - упражнения на разгибания рук (с гантелями, или бутылками с водой, также отжимания от подоконника, или от пола с колен - чтобы больше раз упражнение могла сделать, и не быстрол руки уставали, при отжимании адошки ставь параллельно друг другу, чтобы локти при згибании вдоль туловища шли, а не в стороны)
Для ног - бег и приседания.
Я пользовалась кремами для подтягивания кожи, делала массаж.
Питание тоже имеет значение.
Важно употреблять следующие продукты питания, которые (как считается) способны положительно повлиять на выработку новых клеток коллагена: - Продукты, которые содержат железо (нежирное мясо, язык, печень) - Продукты, которые содержат медь (гречневая, овсяная и ячменные каши, а также горох, бобы) . - Продукты, содержащие белок (мясо птицы, свинина, говядина, рыба) - Продукты, которые содержат цинк (проростки пшеницы, пивные дрожжи) - Свежие фрукты, богатые витамином С (цитрусовые, ананас, киви и т. д.) . Цитрусовые содержат большое количество витамина С, который, в свою очередь, способствует созданию молодой соединительной ткани. Также важно употреблять растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное - можно пить по 1 ч. л. натощак - в калории не пойдут, а коже помогут)

С помощью тренировок увеличивается объём мышц и соответственно подтягивается кожа. А что делать, если человек не хочет увеличивать объём мышечной массы. Тогда на помощь приходит контрастный душ. Кстати его я прописываю всем своим пациентом с первого дня программы похудения. Очень помогает самомассаж. Он проводится двумя руками по всему объёму ног от колена к бедру до пояса. По 200 раз ежедневно. Руки массируются также только одной рукой от локтя к плечу. Тоже 200 раз. Движения должны быть мягкими. Только кожу тянем на верх. Не надо давить на мышцы. Делать ежедневно, вечером. Наряду с контрастным душем даёт хороший результат уже через неделю.