Подскажите пожалуйста какие нибудь упражнения для того что бы подтянуть внутренню сторону бедер???

1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

2) С МЯЧОМ
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.

3) Упражнение "Шлюпка"
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. .Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза
Что надо и чего не надо делать :
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

4) Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг) . Тебе придется сильно напрягать пресс.

Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.

В домашних условиях- только махи ногами стоя и лежа в сторону. (много раз по много подходов!) , можно с утяжелителями, или какой -нибудь предмет, слегка эластичный, сжимать между ног. А вообще, эту мышцу сложнее всего прокачать, тем более без специального тренажера, который должен быть в любом спорт-зале. (один из моих любимымых тренажеров:))

привет! пробывала кое-что - очень помогло!
значит так, садишься на пол в положении шпагат. ноги растягиваешь настолько далеко, насколько можешь. носки тянешь на себя и выворачиваешь наружу. а потом руками "идушь" вперед как можно дальше. посиди так некоторе время, потом отдохни и сделай снова по нескольку заходов. не забывай о носках! это важнее всего! успех, естественно, заключается в регулярности.. .
удачи!

Ложись не спину, ноги вверх, раздвигай. В таком положении махай прямыми ногами. Мышцы сразу чувствуется напрягается