Толстые ноги! Подскажите какие-нибудь упражнения которые можно выполнять в дом. условиях

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т. п.) . Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка» . Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка» . Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги.

приседания и скакалка!, еще можно палкой косточки накатывать чем тверже кость тем сильней мышци! тем эститичней они выглядят!

Очень хорошее упражнение я его делаю уже несколько месяцев. результат: ножки вытянулись, бедра уменьшились и растяжка хорошая, а также пресс хорошо качает. делать его надо 4 подхода, и каждый подход держать это положение 20 секунд. Высота ног не слишком высокая ну и ни низко. 90градусов примерно. Результат после 2недель ежедневных занятий

сайт в низу фото

не жрать. и почаще бегать.