Про фигуру и вес...

учись правильно питаться. введи систему - иначе никак. то есть что подразумевается. ешь больше на завтрак, меньше на обед и еще меньше на ужин. в понедельник приседай сколько можешь, в среду отжимайся, в пятницу пресс и поттягивания. Но самое важное - система! Дисциплина и личная сила все перетрут )

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

рациональное питание, преимущественно белковая пища и качаться на тренажерах

жри фаст-фуд

больше картошки, авокадо, и бананов. и с жирной заправкой типа сметаны, масла и жирного молока

Наращивай мышечную массу, употребляй протеины

Запишись в качалку и делай все постепенно, не торопясь + плотные приемы пищи.. . если нет эндокринных нарушений, то через полгода вес придет в норму. Неправильное высококалорийное питание здесь вряд ли поможет.

булочек, пиражков, бутербродов с майнезом на весь день набери и весь день сиди у компа и жри

увеличьте потребление белка, займитесь спортом. хоть каким-нибудь) если занимаетесь - хорошо)
только не надо налегать на фаст фуд. это только здоровье угробит.

вам нужно кататься хотя бы на велики либо бегать. вообщем заниматься спортом