Есть лишние 4-5 кг, как их сбросить? Физ. нагрузки исключены по состоянию здоровья.

частые перекусы небольшие (только не конфетку или пирожок, а овощи или фрукты)

Физические нагрузки необходимы при любом состоянии здоровья, без этого лишний вес не уйдет. Просто не обязательно качаться или бегать кроссы, достаточно пройтись пешком вечером по пути с работы вместо того, чтобы несколько остановок ехать транспортом.

привыкай... .
и в свинотеле есть положительные качества! !
не изнасилуют!

Почитайте книгу АЛЛЕН КАРР Как похудеть. Здесь

«Добрый день! После родов я поправилась на 30 кг, с 60кг у меня стало 90...Было очень тяжело и ходить и дышать.. . Я даже пробовало разные таблетки, да помогло мгновенно, но это не надолго и вес набирается в 2 раза быстрее после того как перестаешь пить. Самый лучший способ это раздельное питание и спорт. Я не изнуряла себя в тренажерном зале. Результаты меня поразили. Они не мгновенные, через месяц я увидела первые скинутые килограммы. За год сидя на раздельном питании я скинула весь лишний вес. Уже год я на ней на сижу, и не единого грамма я не набрала. Удачного дня)
(Если Вам нужны личные рекомендации пишите отвечу на все вопросы)
С ув. Свинцицкая. Е. О»

сократи порции, побольше фруктов (кроме бананов и винограда) ешь побольше грейпфрута

Все просто !
Оставь утро и Исключи вечер.

Побольше овощей и фруктов, и меньше калорий.

Нужно отказаться от высококалорийных продуктов, от жареного, соленого, сладкого, алкоголя. Совсем отказаться от хлеба, либо кушать только черный в небольших количествах. Каждое утро готовить себе овсянку, которую варить на воде и не добавлять в нее ни сахара, ни соли, ни масла. С кашей разрешается есть фрукты, кроме бананов и винограда, так как хорошо известно, что эти фрукты очень калорийны. Ананасы хотя и помогают в сжигании жиров, но, тем не менее, их не рекомендуется употреблять вечером, потому что они содержат в себе большое количество сахара. Так же в пищу можно употреблять овощи, вареное мясо и морепродукты. После шести вечера отказаться от еды. Но если уж совсем невмоготу, то можно утолить голод грейпфрутами, которые, как и ананасы, помогают похудеть.