Как сбросить 4-5 кг веса за 3-4 недели?

Во-первых, приседания\отжимания. Потом перекаты, сядь на шпагат, скакалка, махи ( боковые\вперед\назад), поднять ногу и держать на 90 гр 10 сек.) И спину качать ( ляг на живот, руки за голову и поднимайся) . На это уйдет 30 мин твоего времени, хотя смотря сколько будешь делать.
У нас на ОФП посложнее будет, но за 2 недели я скинула 4 кг, хотя вчера на обед две шавермы слопала, и огромную мороженку...

фото покажи

Для начала понадобится контроль веса и введение в курс правильного питания для контроля ...

1. Необходимо подружиться с весами напольными и научиться правильно учитывать вес (записывать его в блокнот ЕЖЕДНЕВНО-дважды, утром на практически "сухую" пищеварительную систему и вечером после трудового дня)

2. Осознать, что тело не игрушка и морить его голодом-просто нельзя. Для этого далее в статье будет допустимое питание, а также далее его количество для разных весовых категорий.

3. Допустимое снижение веса для организма-это 1 кг в неделю (без последствий экстремального набора сброшенного веса и систем организма)

4. Понять, что здоровые нормы веса: это рост минус сто-для муж., рост минус сто десять- для жен.

5. Подготовить свой организм к отказу от пищи способствующей скоплению жиров а именно: сладкое, алкоголь, белая мука, макароны, сало, жаренная пища, мясо с повышенным содержанием жира, белый рис, молоко, сливки, мороженное, шоколадки, злаковые каши быстрого приготовления (категорически -нет), кожу и жир птиц

6. Научиться есть правильную пищу и необходимую для организма, а именно: тушеное, варенное, паренное, сырое, зеленые овощи и фрукты, злаковые каши, гречка, бурый рис, мясо ( кура, индейка, говядина), рыба, орехи (не более 100 гр. в день), растительное масло (максимум 30 гр. в день)

7. Научиться контролировать суточную норму потребления еды. Например, Для желаемого веса в 60 кг- количество еды будет составлять: 100 гр. мяса ...30 гр. орехи или растительное масло.... и 100 гр. - крупы, хлеб. И до 1 кг зеленых овощей или зеленых фруктов (далее снижаем этот показатель, как только вы научитесь контролировать свой голод) И конечно не забываем про воду- пьем необходимое количество и каждый раз перед едой стаканчик.

Согласен диеты - это зло!!! Только и вызывают дисбаланс в рационе питания, по-моему их пишут уже все кому не лень. Тем более что любая так называемая диета это по сути сбалансированное питание, которое должно ИНДИВИДУАЛЬНО разрабатываться. Мало ли какие у вас противопоказания. Но всё же НЕ опытные люди не способны дать реально дельный совет. С опытным тренером через пару месяцев у вас не только сойдёт лишний вес, но и мяско появилось, и фигурка соблазнительная, ..сразу улыбчивая станете))) Знал много подобных спецов, но там по моему мнению в БЦ Омега Плаза лучшие, и методики у них с индивидуальным подходом с учетом особенностей каждой человека. Если вам это поможет, то тут emsifit.ru всё есть, даже различные методики описываются...

Вот отличное средство www.zdorovieinfo-net.ss Верить или не верить - дело сугубо ваше. Но это средство - не просто "какой-то". Это первый в мире комплекс на основе L-карнитина, который расщепляет жировые клетки без повышения физических нагрузок. Лично я с его помощью скинула около 30-кг всего за два с половиной месяца. Так что делайте выводы! www.zdorovieinfo-net.ss переходи и худей на здоровье!

гречка