как за неделю-полторы сбросить 4-5 кг? только без голодания и жёстких диет

Я когда в армию пришел, за неделю скинул больше 6 кг - распорядок, правильное питание, физ. нагрузки (у вас с этим все в порядке) и небольшой стресс)))

Остается только низкокалорийная пища. Переходи на каши.

это опасно.

Да! Жесткие требования! Остается - самовнушение.... Встаете перед большим зеркалом "в рост" и повторяете по 30 мин в день: "Я - Кощей Бессмертный! "А серьезно - добавьте клизмы и сауну или ванну с пачкой соли.

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день

я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета

1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) .

2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира.

3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира.

4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира.

5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира.

6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа

7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира.

После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете - пока не достигнете желаемого результата.

1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой.

2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После - ни-ни!

отрежь себе руку

спорт и посде 17.00 нече неесть.
по другому невозможно!
и больше чем 1 кг в неделю терят нелзя!!!

если диеты и спорт не помогают, тогда к врачу

взьми лопату и вскопай под осень грядку.