Подскажите,пожалуйста.Как правильно какчать пресс.Поднимат полностью туловище или же толькко верхнюю часть от пола.

Ну мне тренер советовал делать так называемые "скручивания". Для этого берете себя за голову, подкручиваетесь буквой С (выгибаете спину не так сильно, как на рисунке))))) . Во, скобочка на положение спины похожа! И отрываете спину от пола. Движения не должны быть большой амплитуды, т. е. не ложитесь на колени и не падайте на пол. Чувствуйте напряжение мышц и в этой амплитуде работайте. Не ложитесь на пол! Как пружинка прокачивайте мышцу. Делайте выдох, когда выталкиваете себя наверх.

Зависит от наклона доски на которой качаете пресс, если отрицательный наклон, то верхняя часть пресса, а параллельно, то нижняя часть пресса.

верхнюю часть и руки за голову

в зависимости от отрыва головы или ног от пола, качаются разные части пресса. попробуй и сама почувствуешь как мышцы работают. а поднимать туловище полностью не очень безопасно. просто приподнимая голову или ноги или вместе ноги и плечи мышцы живота напрягаются. и чувствуется какие именно мышцы работают.

полностью туловище

если ты хочешь укрепить нижнюю часть живота - полностью, если верхнюю - наполовину

Разные части пресса качаются по разному: верхняя-не полностью отрываясь от пола, средняя-полностью отрываться, нижняя- лежите и поднимаете ноги, можно немного согнутые в коленях, но поднимайте хорошо, чоб как следует прокачать!

Нужно зацепиться ногами за что-нибудь, руки за голову и поднять верхнюю часть от пола.