чем питаться школьнику 15 лет

Наиболее ценны для подростков молочные жиры (сливочное масло, сливки, сметана) . Они хорошо усваиваются и являются источником витаминов A и D. В дневной рацион необходимо также включать 10 - 20 г растительного масла, содержащего важные для быстрорастущего организма жирные кислоты. Количество жиров в суточном рационе подростка должно составлять не менее 96 - 106 г.

Углеводы содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения - в сахаре, хлебе, крупах, картофеле, овощах, фруктах, ягодах. Много сахара в конфетах, варенье, повидле, меде и различных кондитерских изделиях. При правильной организации питания в течение суток подросток должен получать 438 - 500 г углеводов.

Существенную роль в росте и развитии детей подросткового возраста играют минеральные вещества и витамины. Значительная часть минеральных веществ, поступающих с пищей, используется для роста костей и образования зубов. Недостаток солей кальция и фосфора в питании приводит к неправильному развитию костей, порче зубов и нарушению деятельности центральной нервной системы подростка. Наиболее богаты кальцием и фосфором молоко, молочные продукты (особенно творог, сыр) и овощи. Полезно готовить подросткам сырники, вареники, кашу с молоком, молочные супы, а к мясным и рыбным блюдам обязательно давать овощные гарниры. Это позволит регулировать правильное соотношение кальция и фосфора в организме подростка. Соли кальция, содержащиеся в растительных продуктах (хлеб, крупы) , плохо усваиваются организмом подростка. При сочетании продуктов растительного и животного происхождения (например, молоко с крупами) усвоение кальция значительно повышается.

Соли фосфора поступают в организм из продуктов животного и растительного происхождения (печень, мозги, сыр, рыба, бобы, орехи, крупы и др.) . Они оказывают благоприятное действие на центральную нервную систему подростка, особенно в период напряженной умственной работы. Суточный рацион подростков должен содержать кальция и фосфора в пределах 1,5 - 1,4 и 2,5 - 2,0 г.

Пища также должна содержать соли железа, йода, калин. магния, натрия, серы, марганца и др. Так, железо входит в состав гемоглобина крови, сера - в состав аминокислот (цистина) , йод - в состав гормона щитовидной железы. Подавляющее количество минеральных веществ, содержащихся в организме, находится в костях.

Тем, что приготовит мама. Но она должна знать, что полезно.
Побольше белка растущему организму мужчины - творог, куриная грудка, яйца (лучше без желтка) .
Не забывать про овощи и фрукты.
Никаких кока-кол и чипсов - это ЯД.

школьнику питаться не надо надо грызть гранит науки а то жрать он собрался ,,,

фрукты

питайся едой. не ешь ничего несъедобного))) все просто.

Кашу, какао, бутерброды с маслом с утра. В обед супчик, щи. На ужин че найдешь)

Всё что хочешь, только поменьше чипсов, сухариков, фаст-фудов. От них прыщи появляются, а у подростков это итак большая проблема.