Врач сказал чтобы набрать немного массу надо есть в день по 4-5 раз,но я не могу тк нет времени...

странно.. . обычно так наоборот дробно питаются, чтобы не набирать вес. Не знаю, конечно, как прям правильно набирать вес, но обычно люди 100% поправляются, если кушают на ночь, например. Желательно углеводы, в частности - сладкое и мучное. И вообще от углеводов люди поправляются, а от белков, если их не соединять с углеводами - худеют. На этом построены все диеты, в конце концов.

Пищевые добавки

Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.

P.S. Ultimate Nutrition - хорошая американская фирма, тут есть описания http://fitnesspoint.ru/

4astoje pitanije eto bred, sumoisti voobshe raz v den ediat. glavnoje ne koli4estvo pitanija v den, a koli4estvo energiji. v principe zidkije kalloriji pomogajut nabirat ves tipa koktelej, smoothie i pro4ego