какие самые эффективные упражнения для плоского живота?

Если вы не соблюдаете диету, но занимаетесь - пресс будет формироваться (на ощуть станет тверже) , но будет скрыт под слоем жирка. Питание 50% успеха! Если ваша цель именно плоский живот - давайте ему нгрузку 3раза в неделю, в 3 подхода по 50 повторений БЕЗ веса, любым видом нагрузки (скручивания, тяга коленей к животу, в кроссовере - как удобнее) .
По питанию - попробуйте начать с малого - ешьте мучное (сократите его количество хотябы на 20 % и привыкните к этому, потом, постепенно сокращая) в первой половине дня. Тут же обязательно - и сложные углеводы. вторую половину дня осавте овощам (их должно быть много) , и белку. Последний прием пищи за час, полтора до сна. Исключите ФРУКТЫ, кроме зеленых яблок. Пейте больше воды (не жидкости).

раз-два-три, больше бегай, меньше жри!

пресс, хула-хуп, прыжки и танцы современные))) очень хорошо помогает! мне к примеру драм. тектоник, RnB,шафл, даб степ, на все группы мыщц!

не есть

Из моего личного опыта-это пресс и обруч! и конечно же ограничивание себя в сладком ( его желательно вообще исключить, хотя одна конфетка в день даже полезна для мозга! ) и мучном ( а вот его исключаем полностью) . очень сложно иметь плоский животик не придерживаясь диеты. Ну думаю для начала пресс и зеленый чай подойдет! Главное желание и стремление! Верь в себя и у тебя всё получится!!!