какие самые эффективные упражнения чтобы убрать ляшки?

Запомни простую вещь, никакие упражнения никогда тебе не помогут, если ты будешь употреблять калорий больше, чем тратить.
Поэтому диета обязательна, причём не как у девушек принято - 5 лет жрём, 2 недели полное табу на еду - такая диета только вред. Лучше придерживаться щадящей диеты, но на как можно дольший период времени, как минимум на несколько лет. Если не готова на это пойти, лучше и не заморачивайся со своими "ляшками", т. к. результат разочарует полюбому. И имей ввиду, из-за особенности женской генетики, жир с ляшек начнёт уходить в последнюю очередь. У тебя может уменьшится грудь, похудеть лицо, но "ляшки" оставаться неизменными. И только продолжительная диета, основанная на здоровом питании и элементарные аэробные упражнения со временем сделают своё дело. И ты будешь выглядеть восхитительно. И ты обязана влюбиться в такую себя и понять, что уже никогда не позволишь себе возвратится к "объёмам". Только от тебя зависит, что ты увидишь утром в зеркале. Нужно просто один раз захотеть и никогда больше не сомневаться.

велотренажер, орбитрек

вообще?)

приседания глубокие, выпады в бок и назад, махи ногами на четвереньках

Бег и приседания. Но не всем помагают такие методы. У меня ушел лишний жир после занятий в школе танцев Латино У них много танцев http://liveinternet.ru/go?http://latino.su/ но больше всего мне понравилась сальса и бачата.

бег

купите бриджи с эффектом сауны, в аптеке, и на велотренажер, крутить до изнеможения в течении часа, меняя нагрузки, а потом в ванну, и массаж вакуумной банкой, через неделю заметите точно, объем уйдет на несколько сантиметров, легких путей в этом деле небывает, удачи!

меньше жрать, приседать, мне очень помогло)