Рост 163 вес 54 кг скоко еще надо похудеть? правильно питание или физ. нагрузки не вариант.

зачем! ?
и так хорошо!
главное душевный комфорт!
а не стандарт!

ты с дуба упала или считать вообще не умеешь

у тебя по медицинским показателям идеальынй вес

поэтому худеть не надо и советую не загоняться вообще на эту тему

Лишнего жира нет, вес идеальный. За счёт чего худеть собираетесь? За счёт потери мышц?? ? Это как???

2-4 кг еще скинуть и норма.

"правильно питание или физ. нагрузки не вариант. "

А Вы хотите, чтобы на Вас манна небесная сошла? Лучшая диета: "Или не жрать - или мечтать. "

Только "правильно питание или физ. нагрузки".

Почему не вариант? Зато можно есть все, а так не интересно, изнурять себя запретом. А так и результат лучше, вы не только худеете, но и подтягиваетесь, и есть можно ВСЕ, лучше лишние пол часа поприседать или педали покрутить, заодно съесть чего нить запретного и... лишнего))) ) У вас вес кстати ОК

а зачем вам худеть
помоему все в норме
главное что бы вы себя комфортно чувствовали, веди перни за вами с весами ходит не будут

Зря Вы так пишите, как раз ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки, которые Вам предоставит квалифицированный тренер и ПРАВИЛЬНОЕ питание (сбалансированное) - приведет в норму Ваш организм. Возможно нужно немного почистить ваш кишечник, но это все индивидуально.

все зависит от Вашей фигуры и телосложения. Норма для такого роста-45кг-60кг (тонкие кости-широкие кости) . Идеальный вес-это когда кушаете все, что нравится (не переедая) и не поправляетесь.
Либо снижение получаемой энергии из пищи, либо увеличение сжигания энергии. Другого варианта нет: либо меньше есть, либо больше двигаться.
Можно есть все, но в меньших количествах.
желательно:
1.добавить больше клетчатки в рацион (овощи, фрукты, цельные злаки-овсянка, гречка, коричневый рис, цельнозерновый хлеб) .
2.и больше белка-можно как животные-мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты, так и растительные-соя, чечевица, маш, нут, фасоль, горох.
3.увеличить физ-нагрузки.
4.худеть не более 1 кг в неделю (чем быстрее похудеете, тем быстрее вернется аппетит, а следовательно вес, а возможно и больше).

Странный вопрос) Вам виднее сколько надо скинуть чтобы было комфортно. А если интересуют стандарты, то помнится мне, рост-110..вот Вам пожалуйста 1кг лишний. (какой ужас))